Танцоры делают это. Как и пловцы и другие профессиональные спортсмены. Может быть, вы тоже должны - но что такое мат Пилатес?
Мат Пилатес - это способ растянуть и укрепить ваше тело, прежде всего мышцы ядра, которые простираются от ваших бедер до плеч. Джозеф Пилатес разработал эту методологию упражнений в начале 1900-х годов, и она заимствована из таких дисциплин, как танцы, йога и классическая гимнастика.
Стандартная система пилатес использует много различных единиц оборудования, таких как реформатор. Но серия упражнений мат Пилатес выполняется без экипировки, а движения адаптированы для работы только с вашим телом, а коврик - для амортизации и поддержки.
Вы можете практиковаться в студии Pilates или во многих фитнес-центрах, которые предлагают занятия в рамках вашего членства. Видео и онлайн-уроки позволяют вам практиковаться, не выходя из дома, особенно если у вас нет свободного доступа в студию.
Преимущества Мат Пилатес
Мэт Пилатес фокусируется на ядре, или «электростанции», как назвал это Джозеф Пилатес. Вы, наверное, слышали, насколько важно поддерживать здоровье и предотвращать травмы. Например, сильное ядро помогает предотвратить боль в спине и делает ежедневную работу более выполнимой. Сильное ядро является обязательным для спортсменов, от бегунов до футболистов, так как увеличивает выносливость и силу. Когда ваше ядро сильно, оно служит центром силы, поэтому ваши конечности не должны нести большую часть тяжести движения.
Мат пилатес может также помочь людям, которые уже страдают от боли в спине. Пилатес был столь же эффективным, если не больше, в снижении боли и улучшении функции у людей с болями в спине, согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в PLOS One .
Общие движения мат Пилатес
Упражнения, включенные в занятия мат пилатес, варьируются от инструктора к инструктору. Они также становятся все более сложными и сложными по мере того, как вы практикуете со временем. Тем не менее, большинство уроков, основанных на оригинальных учениях Джозефа Пилатеса, начинаются с разминки, известной как сотня, и переходят к кругооборотам и сверткам.
сто
- Лягте на спину на коврик и втяните пупок, чтобы прижать позвоночник к полу.
- Вытяните руки вдоль бедер.
- Поднимите ноги прямо вверх по потолку, а затем опустите их, чтобы создать угол около 45 градусов с полом.
- Поднимите голову, шею и заднюю часть плеч с пола и поднимите руки на несколько дюймов.
- Вдохните быстро через нос и выдохните через рот, когда вы накачиваете руки вместе с дыханием.
- Проработайте до 100 повторений.
Свернуть
- Лягте на спину на коврик.
- Вытяните ноги перед собой, удерживая их в контакте с полом и сжимая их вместе.
- Поднимите руки рядом с бедрами и медленно поднимите голову, шею и плечи от пола.
- Сожмите свой пресс, продолжая скатываться до тех пор, пока вы не наброситесь на бедра, а позвоночник принимает форму буквы C.
- Используйте контроль, чтобы откатиться, чтобы завершить одно повторение.
Ноги Круги
- Лягте на спину, положив руки на пол вдоль бедер.
- Дотяни правой ногой до потолка.
- Оставьте левую ногу на коврике длинной или согните колено и поставьте ногу, если спина изгибается, когда нога прямая.
- Направьте правый палец ноги и, притворившись, что это кончик карандаша, нарисуйте пять-восемь точных кругов вправо.
- Поменяйте направление и нарисуйте пять-восемь кружков влево.
- Повторите круги слева.
