Упражнения на эллиптическом тренажере - это один из способов сжигать калории и терять вес. Для достижения оптимальных результатов используйте эллиптические или кросс-тренажеры пять раз в неделю, чтобы создать дефицит калорий.
Эллиптические имеют дополнительное преимущество, воздействуя на суставы меньше, чем другие формы сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или бег. Это не только отличный способ похудеть, но и здоровье сердца.
Чаевые
Тренировка на эллиптических тренажерах может сочетаться с правильной диетой для похудения. Для достижения наилучших результатов вы должны заниматься примерно 60 минут в день, пять дней в неделю.
Что такое эллиптическая машина?
Эллиптический или кросс-тренажер - популярный стационарный тренажер для сердечно-сосудистой системы, который имитирует ходьбу, бег или подъем по лестнице. Кардио связано со многими преимуществами для здоровья, особенно здоровья сердца. Рекомендуемое количество кардио для взрослых составляет не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.
Многие люди предпочитают эллиптическую машину бегу, потому что она легче на коленях и лодыжках. Эта форма упражнений с низким воздействием проста в использовании, снижает нагрузку на организм и улучшает общий баланс. Тренажеры с подвижными ручками также обеспечивают полную тренировку тела.
Эллиптические тренировки для похудения
Кардио упражнения, такие как использование эллиптического тренажера, являются проверенным способом похудеть. Выполнение кардио на эллиптическом позволяет вам сжигать большое количество калорий каждый сеанс. Сжигая больше калорий, чем вы потребляли - регулярно занимаясь спортом или создавая дефицит калорий с помощью диеты - у вас есть рецепт для похудения.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения значительного веса вы выполняли упражнения средней интенсивности, по крайней мере, до 300 минут в неделю. Это может быть достигнуто через один час на эллиптическом или кросс-тренажере пять дней в неделю.
Максимизация результатов с эллиптическими тренировками
Потеря веса с помощью эллиптических тренировок не только возможна, но и вероятна. Сжигая дополнительно от 500 до 1000 калорий каждый день, вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Главное - сжигать сотни калорий с помощью упражнений и сбрасывать еще больше калорий за счет снижения потребления пищи.
Чтобы максимизировать потерю веса на эллиптическом или кросс-тренажере, подумайте о проведении высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT может быть предпочтительнее стационарного кардио для людей, основной целью которых является потеря веса. По данным Американского совета по упражнениям, HIIT - это эффективная по времени форма кардио, которая может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.
Беговая дорожка против эллиптической
Остается вопрос: эллиптическая или беговая дорожка лучше для похудения? Согласно изданию Harvard Health Publishing, обе формы кардио сжигают сотни калорий за сеанс. Количество калорий зависит от вашего веса и интенсивности.
Педаль на эллиптическом тренажере обычно сжигает больше калорий, чем при скорости 5 миль в час (12 минут на милю), но при работе на более высоких скоростях сжигается больше калорий. Это приблизительное значение, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете на эллиптическом, будет зависеть от вашего темпа.
В попытках урегулировать дебаты об эллиптических и беговых дорожках, эксперты из клиники Майо отмечают, что эллиптические имеют несколько уникальных преимуществ перед беговой дорожкой. Это более низкое воздействие, затрагивает верхнюю часть тела и может быть выполнено в обратном направлении для работы различных групп мышц. В конечном счете, однако, использование эллиптической над беговой дорожкой сводится к личным предпочтениям.
Достижение ваших целей
Хотя это звучит клише, последовательность является ключевым. Это относится к частоте тренировок, продолжительности и интенсивности. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны постоянно вкладывать время и усилия.
Последовательность также важна, когда речь идет о другом аспекте потери веса, а именно диете. Создание дефицита калорий обязательно. Сжигая калории с помощью упражнений и потребляя меньше калорий на диете на регулярной основе, вы можете рассчитывать на потерю веса.
