Вашим мышцам нужен день отдыха для восстановления силовой тренировки, поэтому, если вы собираетесь ходить в спортзал каждый день, вы можете разделить свои тренировки на группы, в которых вы могли бы работать вместе. Размер ваших мышц варьируется от больших групп, таких как грудь и спина, до небольших групп, таких как плечи и руки, которые помогают многим большим группам во время упражнений.
прессование
Ваша грудь, плечи, трицепс и задняя часть предплечья укрепляются, когда вы отталкиваете вес от своего тела. Например, ваши плечи сжимаются, когда вы нажимаете на вес сверху. Ваши плечи и трицепс являются помощниками во время упражнений на грудь, поэтому эти три мышцы - одна группа, над которой вы можете работать в тренажерном зале.
тянущий
Ваша спина, бицепс, передняя часть предплечья и предплечья укрепляются при выполнении подтягивающих движений. Например, подтягивание, в котором вы вешаете руки и подтягиваете вес своего тела к небу, использует вашу спину, бицепс и предплечья. Ваши бицепсы и предплечья помогают в большинстве ваших движений для укрепления спины, и эти три мышцы хорошо сочетаются во время силовых тренировок.
Верхний / Нижний
Вы можете разделить свое тело на верхние и нижние тренировочные группы. Вы можете тренировать грудь, спину, плечи и руки в один день, а ноги и ядро - на следующий день. Это дает вашей верхней части тела день отдыха, в то время как вы укрепляете нижнюю часть тела и наоборот. Если вы новичок, выберите одно или два упражнения для каждой части тела, чтобы не перегружать мышцы.
Все тело
Вы можете работать со всеми частями своего тела в один день, если вы дадите полный день отдыха на следующий день. Этот тип обучения удобен для начинающих, но также может использоваться, если у вас мало времени или мало свободных дней для тренировок в течение недели. Когда вы выполняете упражнение для всего тела одновременно, выберите одно упражнение для каждой части тела и нацеливайтесь на два-три подхода по восемь-десять повторений.
