Сгибатель бедра - это одна из крупных мышц бедра, ответственная за значительные движения ног, включая подъем бедра. Когда вы напрягаете эти мышцы бедра, они могут порваться, причиняя боль, или они могут разорваться, вызывая сильную боль и нарушение движений. Несколько видов спорта могут привести к травме такого типа, от футбола до футбола. Однако вы можете излечить эти напряженные мышцы, проявив терпение к своему телу и используя здравый смысл.
Штамм сгибателя бедра
Напряжения сгибателей бедра вызывают боль в передней части бедра, а также рядом с бедренной костью, если вы повредили сухожилие. Эти травмы могут также вызвать мышечные спазмы, отеки, синяки и скованность после периода не двигаясь, например, по утрам.
Отдых ваши мышцы бедра
Отдыхайте мышцы бедра после травмы. Не бегайте, поднимите бедро высоко или не пинайте. Не выполняйте никаких действий, которые вызывают боль в ноге. Первые пару дней держите ноги поднятыми, чтобы снять боль и воспаление от напряжения сгибателей бедра.
Другие домашние средства
Ледяные мышцы бедра следует облегчить, чтобы облегчить боль и уменьшить отечность в течение первых нескольких дней после травмы. По словам Клиники Майо, лед замедлит кровотечение из разорванных мышечных волокон и предотвратит отек. Лед каждые два-три часа в течение трех дней.
Чаевые
Оберните пакет со льдом полотенцем, чтобы он не касался вашей кожи.
Возьмите безрецептурное обезболивающее, чтобы облегчить процесс заживления. По словам клиники Майо, нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП могут уменьшить воспаление и облегчить боль, что позволяет ускорить процесс заживления тазобедренного сгибателя и уменьшить дискомфорт. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти лекарства безопасны для вас.
Если ваше бедро опухшее, поднимайте ногу выше сердца, когда вы ложитесь. Вы также можете обернуть бедро эластичной компрессионной повязкой. Не заворачивайте слишком плотно - это может ограничить приток крови к ноге.
Растянуть мышцы
Выполняйте растяжки сгибателей бедра, чтобы мягко вернуть гибкость области и облегчить дискомфорт от напряжения сгибателя бедра. Встаньте на одно колено, а другую ногу перед собой поставьте ногой на землю. Ваше переднее колено должно быть под углом 90 градусов.
Продвигайтесь бедрами вперед, как будто вы пытаетесь вытянуть заднюю ногу до земли. Откиньтесь назад с плечами. Повторите как минимум три раза на обеих ногах.
Выполните растяжение четырехглавой мышцы, чтобы снять напряжение в бедрах и ослабить сгибатели бедра. Встаньте на левую ногу и согните правую ногу назад, чтобы вы могли схватить лодыжку правой рукой. Потяните это к своей заднице, но не настолько, чтобы это напрягало ваше колено.
Держите от 20 до 30 секунд; затем вернитесь в исходное положение. Повторите по крайней мере три раза на каждой ноге.
Обратиться к врачу
Боль в сгибателях бедра также может быть признаком разрыва мышц или сухожилий. В некоторых случаях эти травмы могут потребовать хирургического вмешательства. Обратитесь к врачу, если ваши боли в сгибателях бедра не проходят в течение нескольких дней.
Предупреждение
Если ваша боль сильная, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Она может диагностировать травму и может выписать обезболивающее по рецепту.
