Только несколько продуктов, таких как омега-3 жирные кислоты, оказывают прямое влияние на частоту сердечных сокращений. Другие влияют на это, поддерживая ваше сердце и кровеносные сосуды в отличном состоянии. Соблюдение сбалансированной диеты очень важно, но одинаково важны регулярные физические упражнения, поддержание оптимального веса и ежедневный стресс. Поскольку частота сердечных сокращений отражает общее состояние здоровья органа, поговорите с врачом, если частота сердечных сокращений становится нерегулярной или остается высокой во время отдыха.
Изменения сердечного ритма
Ваш пульс изменяется в зависимости от уровня активности, эмоций и стимуляторов, таких как кофеин. Он должен находиться в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту, однако, когда вы находитесь в состоянии покоя, сообщает Гарвардская медицинская школа.
Повышенная частота сердечных сокращений связана с высоким кровяным давлением. Это также создает достаточную нагрузку на стенки кровеносных сосудов, чтобы вызвать повреждение. Здоровые кровеносные сосуды жизненно необходимы для снижения частоты сердечных сокращений. Они должны расширяться и сжиматься, чтобы приспособиться к изменениям объема крови, вызванным изменениями сердечного ритма.
Омега-3 жирные кислоты
Некоторые растительные продукты, такие как грецкие орехи и растительные масла, содержат омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой, или ALA. Рыба обеспечивает две различные формы омега-3, известные как эйкозапентаеновая кислота, или EPA, и докозагексаеновая кислота, или DHA. Ваше тело превращает небольшое количество ALA в DHA и EPA, но недостаточно для удовлетворения всех своих потребностей.
Согласно отчету Frontiers in Physiology, опубликованному в октябре 2012 года, увеличение потребления EPA и DHA связано со значительно более низкой частотой сердечных сокращений. Фактически, омега-3 из рыбьего жира оказывали прямое влияние на сокращение сердечной мышцы и помогали поддерживать частоту сердечных сокращений. ниже, когда активность возросла.
Форель, лосось, тунец, скумбрия, сельдь и сиг являются одними из главных источников ЭПК и ДГК. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции рыбы еженедельно.
Клетчатка для снижения уровня триглицеридов
Согласно исследованиям, опубликованным в 2005 году в Международном журнале кардиологов, высокий уровень жиров в крови, называемых триглицеридами, может повысить частоту сердечных сокращений. Высокие триглицериды также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но они часто снижаются с изменениями в питании.
Продукты, которые снижают уровень триглицеридов, включают омега-3 жирные кислоты и цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и киноа. Пищевые волокна также помогают контролировать уровень триглицеридов. Фасоль, овес, молотые льняные семена, рисовые отруби, фрукты и овощи являются хорошими источниками триглицерид-понижающего волокна, отмечает медицинская школа Массачусетского университета.
Минералы регулируют сердечный ритм
Один из лучших способов поддержания нормальной частоты сердечных сокращений - убедиться, что ваша диета включает продукты, богатые магнием и кальцием, поскольку они регулируют частоту сердечных сокращений. В сердце и кровеносных сосудах кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний помогает им расслабиться.
Вы получите оба минерала из листовой зелени, брокколи, печеной картошки и лосося. Пойдите с нежирными молочными продуктами для кальция. Включите в меню разнообразные орехи, семена, бобы и цельные зерна для повышения уровня магния.
Продукты для защиты кровеносных сосудов
Высокое кровяное давление повреждает стенки артерий, а избыток холестерина в крови прилипает к поврежденным участкам. Со временем это сужает кровеносные сосуды и укрепляет их, а затем сердце начинает биться сильнее, чтобы кровь проходила через тело.
Калий жизненно необходим для снижения кровяного давления. С другой стороны, натрий повышает кровяное давление. Соотношение калия к натрию или количество калия в вашем рационе по сравнению с потребляемым натрием влияет на риск развития высокого кровяного давления.
Держите потребление натрия менее 2300 мг в день и убедитесь, что вы получаете 4700 мг калия из таких продуктов, как печеный картофель, чернослив, апельсиновый сок, бананы, помидоры и шпинат.
Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале клинического питания в феврале 2011 года и октябре 2012 года, черника, клубника, чай, яблоки и цитрусовые помогают снизить кровяное давление и снизить артериальную жесткость.
