Чтобы получить больше рук, вы должны есть продукты, способствующие росту мышц. Если вы не придерживаетесь хорошей диеты для наращивания мышечной массы, вы ограничиваете результаты, которые вы можете получить от тренировок, согласно «Мышцам и силе». Сосредоточение внимания на добавлении в рацион большего количества белков, сложных углеводов и калорий может помочь вам достичь поставленных целей.
Белок строит большие Ams
Спортивный диетолог Роб Скиннер утверждает, что белок способствует росту мышц и восстановлению мышц после силовых тренировок. Таким образом, белок помогает вашим мышцам расти и ускоряет фазу восстановления, чтобы вы могли тренироваться и расти снова.
Диета для Большого Бицепса
«Мускул и Сила» советует есть белок в каждом приеме пищи и стремиться к минимуму 30 граммам белка за прием пищи. По данным Академии питания и диетологии, вы должны стараться употреблять не менее 1, 4-1, 8 грамма белка в день на фунт массы тела. Некоторые из лучших продуктов для наращивания мышечной массы включают постное мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и бобы.
Сложные углеводы
Роб Скиннер говорит, что углеводы и белок одинаково важны для силовых тренировок, так как углеводы питают организм энергией.
Ешьте сложные углеводы
«Мышцы и сила» говорят, что вы должны придерживаться сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, рис и овес, потому что они являются одними из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. В то же время вам следует избегать простых углеводов, таких как сахар и безалкогольные напитки. Вы должны стремиться к тому, чтобы по крайней мере половина ваших ежедневных калорий поступала с углеводами во время силовых тренировок.
Жиры для больших рук
Жиры участвуют в выработке гормонов и обладают белковым эффектом. Это означает, что организм использует жиры для получения энергии в первую очередь, прежде чем белок, и сначала сжигает жир, который экономит или сохраняет белок для наращивания мышечной массы.
Придерживайтесь здоровых жиров
«Мускул и Сила» отмечает, что вы должны придерживаться хороших жиров в оливковом масле, арахисовом масле и рыбе и избегать растительных масел, животных жиров и масла. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять достаточно жира, иначе ваше тело просто начнет использовать белок для сжигания, а не сжигания жира. Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на жиры, а не более 10 процентов - на насыщенные жиры.
Добавки помогают мышцам расти
Чем глубже вы занимаетесь фитнесом, тем больше вы будете подвергаться воздействию пищевых добавок. Может быть заманчиво выбежать и купить все, что обещает помочь мышцам расти, но на самом деле только несколько добавок будут полезны.
Если вы используете белковые добавки?
Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении протеинов, протеиновые порошки и батончики - вариант. Когда вы пытаетесь увеличить размер в своих руках, вы будете есть больше, чем обычно, и, вероятно, будете чувствовать себя сытыми. Чтобы получить больше белка, легче будет переваривать коктейли, чем батончики, потому что они занимают меньше места в желудке. Принимайте одну порцию после тренировки.
Креатин - это еще одна добавка, которая может помочь. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале «Спортивное питание и терапия», он может увеличить размер мышц. Принимайте пять граммов в день, чтобы пожинать плоды.
Увеличение калорий
Чтобы вырасти и стать больше, ваши руки нуждаются в большем количестве калорий, чем обычно в состоянии покоя. Ваше тело нуждается в дополнительном топливе и калориях, чтобы выполнить дополнительную работу по увеличению размера.
Ешьте больше для больших рук
Роб Скиннер говорит, что вы должны стремиться на 500 калорий больше, чем нужно, увеличивая калории из белков, углеводов и жиров. Скиннер говорит, что без достаточного количества калорий прирост мышц будет ограничен. «Мышцы и сила» советуют есть до шести приемов пищи в день, чтобы набрать вес и есть в любое время, когда вы голодны.
