В дополнение к обеспечению энергией и питательными веществами, определенные продукты питания и привычки питания могут вызвать сонливость. Если вы склонны к беспокойству или проблемам со сном, продукты, способствующие сонливости, могут повысить спокойствие, облегчая отдых с легкостью.
Если ваша цель - быть бдительными и энергичными, те же продукты лучше всего подойдут для вашего списка «избегать». Понимание продуктов, связанных со сном, может помочь вам принять правильное диетическое решение. Для достижения наилучших результатов обратитесь за указаниями к своему врачу или диетологу.
Изысканные крахмалы
Крахмал, такой как хлеб, хлопья и макароны, обеспечивают большое количество углеводов - основного источника энергии вашего организма. По иронии судьбы, пища с высоким содержанием углеводов также может вызывать сонливость.
Крахмалы на основе очищенных зерен, таких как белая мука, обеспечивают меньше белка и клетчатки и оказывают большее влияние на уровень сахара в крови по сравнению с цельными зернами. В результате очищенные крахмалы с большей вероятностью приводят к вялости и усталости, связанным с низким уровнем сахара в крови. Если у вас диабет, ваш риск низкого уровня сахара в крови, также называемый гипогликемией, повышается.
Добавленные сахара
Добавленные сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар, добавляют сладкий вкус и калории, но мало питательных веществ, к пище. Как и рафинированное зерно, добавленные сахара имеют высокий уровень гликемии, что означает, что они оказывают значительное влияние на уровень сахара в крови.
После еды с высоким гликемическим индексом уровень сахара в крови поднимается выше, чем после приема с низким гликемическим индексом. Спад энергии, обычно называемый «крахом», часто следует. Чтобы избежать этого риска, сочетайте сладкие продукты, такие как конфеты, безалкогольные напитки и сладкие хлопья, с продуктами с низким гликемическим индексом, такими как молоко с низким содержанием жира, цельное зерно или орехи.
молочные продукты
Аминокислота триптофан, которая распространена в различных продуктах, может вызывать сонливость. Углеводы помогают вашему мозгу получить доступ и использовать триптофан. Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, содержат триптофан и углеводы, что делает их ценной возможностью перекусить перед сном. Для получения дополнительной пользы от углеводов соедините молоко с хлопьями и йогурт с мюсли.
Картофель, бананы и бобы
Запеченный картофель с неповрежденной кожей, бананы и бобы, такие как соя, также содержат ценные количества триптофана и углеводов. Триптофан также помогает вашему мозгу вырабатывать мозговой химический серотонин для хорошего самочувствия, согласно Health Information News, что ведет к улучшению настроения и снижению риска депрессии.
Если плохое настроение, как правило, мешает вам спать, картофель, бананы и другие источники триптофана могут обеспечить исключительные преимущества.
