В качестве безкалорийного напитка вода естественным образом способствует снижению веса, но может иметь еще большее значение, чем вы думаете. Ваше тело в основном состоит из воды, и MayoClinic.com отмечает, что употребление восьми стаканов в день помогает поддерживать влажность ваших тканей, доставляет жизненно важные питательные вещества в клетки, выводит токсины и предотвращает обезвоживание и усталость. По словам Мелины Джамполис, специалиста-диетолога CNN.com, обезвоживание даже на 1 процент может значительно снизить ваш метаболизм, чтобы усложнить усилия по снижению веса, поэтому пить достаточное количество воды особенно важно, когда вы пытаетесь похудеть.
Шаг 1
Пейте большую часть воды, которую вы пьете ежедневно перед едой. Согласно исследованиям, проведенным в 2010 году исследователем из Вирджинии и профессором Брендой Дэви, участники с избыточным весом и ожирением, которые выпили две чашки воды перед употреблением основных блюд, потеряли почти на 30 процентов больше веса, чем люди, которые не пили воду и просто следовали низкокалорийным диета. Дэви считает, что вода может в некоторой степени подавить аппетит, наполняя желудок и вызывая чувство насыщения.
Шаг 2
Попробуйте выпить стакан или две воды, когда вам хочется перекусить в течение дня. Джамполис утверждает, что организму часто бывает трудно различать ощущения голода и жажды, поэтому нередко есть что-нибудь, когда напиток из воды также удовлетворит. Если вода, которую вы пьете, не предотвращает чувство голода, продолжайте перекусывать, но ограничьте ее до 100 или 200 калорий и выбирайте натуральные, цельные продукты, если это возможно.
Шаг 3
Отслеживайте ежедневное потребление калорий и потребление воды. Онлайновый счетчик калорий поможет вам найти значения калорий для определенных продуктов и записать для вас ежедневные итоги. Чтобы похудеть, вам нужно надежно сжигать больше калорий, чем вы едите, независимо от того, сколько воды вы пьете. Таким образом, может быть полезно установить ежедневную цель калории так же как ежедневную цель воды из восьми очков. Если вы сократите ежедневные калории на 500, вы потеряете около фунта в неделю.
Шаг 4
Продолжайте придерживаться стратегии питья по восемь чашек воды в день и придерживаться диеты с пониженной калорийностью в течение как минимум двух месяцев. Обязательно взвесьте себя, прежде чем начать, чтобы вы могли точно оценить, насколько хорошо работает план. Прогресс может быть медленным, поскольку для потери одного фунта требуется экономия в 3500 калорий, но она должна быть постепенной и последовательной. Если вы не похудели за два месяца, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, как вы можете эффективно изменить свой план.
