Существует несколько эффектов физических упражнений на организм, которые могут положительно изменить функционирование пищеварительной системы, таких как повышение уровня эндорфинов, снижение уровня стресса и ускорение обмена веществ. Физические упражнения могут даже облегчить симптомы заболеваний пищеварения и предотвратить запор.
Но, как и все в избытке, слишком большая физическая активность может иметь свои недостатки, такие как расстройство желудка и увеличение гормонов стресса. Если вы бьете в тренажерный зал, растягиваетесь или бегаете по дорожке, это может повлиять на пищеварительную систему, в лучшую или в худшую сторону.
Обзор пищеварительной системы
Пищеварительная система состоит из пищеварительного тракта (рот, пищевод, желудок, тонкая кишка, толстая кишка, задний проход), а также других органов, способствующих пищеварению, таких как язык, поджелудочная железа и печень. Во время пищеварения пища и жидкость распадаются на более мелкие части, которые затем организм использует для создания и питания клеток и снабжения энергией. Ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровым, поэтому пищеварение так важно.
Физические упражнения могут играть роль в процессе пищеварения способами, которые могут быть как полезными, так и, в редких случаях, вредными.
Подробнее: Как пищеварительная система и мышечная система работают вместе во время пищеварения
Положительное влияние упражнений на пищеварительную систему
Существует несколько кратковременных последствий физических упражнений для пищеварительной системы, многие из которых являются положительными. Физические упражнения могут улучшить кровоток, снять стресс, регулировать вес и ускорить обмен веществ, что может способствовать здоровой и хорошо функционирующей пищеварительной системе.
При движении тела кровоток увеличивается. Это может улучшить кровообращение во всех областях тела, включая пищеварительный тракт, и улучшить общее функционирование организма. Выработка пота может также снять стресс. На самом деле, согласно изданию Harvard Health Publishing, физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, адреналина и кортизола, стимулируя при этом эндорфины, повышающие настроение организма.
И когда дело доходит до болезней пищеварения, физические упражнения могут облегчить симптомы. В исследовании, проведенном в 2018 году в Гетеборгском университете, было установлено, что увеличение физической активности улучшает желудочно-кишечные симптомы у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «PLoS One», показало, что запор можно предотвратить с помощью упражнений, так как слишком сидячий образ жизни может замедлить пищеварение.
Дополнительным положительным эффектом физической активности на пищеварительный тракт является то, что он может помочь контролировать обмен веществ. Кардио упражнения ускоряют обмен веществ в вашем организме, так что вы сжигаете калории быстрее и ваша пищеварительная система работает сверхурочно. Хотя обратите внимание, что увеличение скорости обмена веществ и сжигание калорий длится только столько, сколько ваша тренировка. Как только вы останавливаетесь, ваш метаболизм возвращается к норме покоя.
Подробнее: Как заставить вашу пищеварительную систему работать быстрее
Может ли упражнение быть вредным для пищеварительной системы?
По большей части. упражнения улучшают пищеварительную функцию, то есть, если они не выполняются в избытке. Исследование, проведенное в 2017 году в Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показало, что с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений вероятность повреждения кишечника увеличивается.
По словам доктора Соня Рафатжа, слишком много упражнений может вызвать повышение уровня гормонов стресса. Она рекомендует брать хотя бы один выходной день после напряженных тренировок в неделю. Слишком большая физическая активность может также вызвать расстройство желудка по причинам, таким как обезвоживание, слишком раннее питание и головокружение.
Упражнение для лучшего пищеварения
Недостаток физических движений может повредить пищеварительную систему, поэтому вы должны регулярно заниматься спортом. Большинство упражнений, в том числе йога, кардио-тренировки и спорт, могут помочь процессу пищеварения. Исследования показали, что йога, в частности, может облегчить пищеварительную систему и может помочь пищеварительной функции.
