Хотя не для всех, план питания на 1300 калорий может привести к здоровой потере веса в течение четырехнедельного периода времени. Потребление калорий значительно варьируется в зависимости от вашего индивидуального веса, поэтому было бы нецелесообразно назначать 1300 калорий для всех людей, сидящих на диете. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.
Значимость
План питания на 1300 калорий может не подходить для всех людей, сидящих на диете, потому что у каждого человека есть особая ежедневная потребность в калориях, которая зависит от его возраста, уровня метаболизма и массы тела. Сокращение калорий ниже уровня потребления позволяет снизить вес. Тем не менее, снижение ваших калорий слишком далеко ниже этой цифры может на самом деле работать против вашего метаболизма, в соответствии с «Xtreme Lean» Джонатаном Лоусоном и Стивом Холманом. План питания на 1300 калорий может подойти мужчинам или женщинам с небольшим каркасом, поддерживающим потребление калорий от 1800 до 2000 калорий в день.
Типы
Множество различных планов питания может помочь вам похудеть. Например, низкоуглеводные диеты требуют от 30 до 50 г углеводов в течение пяти дней подряд. За этой фазой истощения углеводов следует от 24 до 48 часов загрузки углеводов в циклической кетогенной диете. Снижение углеводов означает употребление большинства углеводов утром и днем, что снижает вероятность того, что избыточные углеводы будут накапливаться в виде жира. Диета с умеренным содержанием углеводов требует немного больше углеводов, которые могут составлять до 40 процентов от общего количества калорий.
Характеристики
Следуя четырехнедельной программе питания, вы должны слегка увеличивать потребление калорий каждые одну или две недели, чтобы предотвратить замедление метаболизма, говорит «The Abs Diet» Дэвида Зинченко. Например, один раз в неделю, когда вы едите все, что хотите, на самом деле ускоряется обмен веществ. В своей книге «Программа трансформации тела Святого Грааля» Том Венуто называет это «перекармливанием», потому что оно предотвращает попадание тела на диета.
Соображения
Вы вычитаете от 500 до 750 калорий в день из своего показателя технического обслуживания, чтобы создать дефицит калорий. Если вы принимаете от пяти до шести небольших приемов пищи и закусок в день, ваши 1300 калорий распадаются на 260 калорий за прием пищи. Кроме того, вы можете пить 20 г сывороточных протеиновых коктейлей между приемами пищи, чтобы ускорить обмен веществ, оставшиеся три приема пищи будут выделять по 380 калорий. Для оптимального соотношения жиросжигающих макронутриентов в Shilstone рекомендуется 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Следовательно, каждый прием пищи будет содержать примерно 28, 5 г белка, 38 г углеводов и 12, 6 г жира.
Предложения
Zinczenko рекомендует принимать 1 г белка на 1 фунт веса тела каждый день. Например, 100 фунтов. женщина будет стараться получать не менее 20 г нежирного белка при каждом из пяти ежедневных приемов пищи и / или закусок. Остальные калории должны поступать из пищевых углеводов и жиров. Shilstone рекомендует выбирать углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, сладкий картофель, киноа и цельнозерновые макароны и хлеб. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, яичные желтки, авокадо, орехи и семена, делают отличный выбор, потому что на самом деле они помогают вашему телу сжигать больше жира, в соответствии с «Обычными подозреваемыми» Джордана Брауна.
