Как похудеть для водителей грузовиков

Профессия грузчика - сидячий образ жизни, с длительными периодами в пути, которые могут привести к увеличению веса. Избыточный вес может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, гипертония и диабет. Эти условия не только смертельны, но и могут привести к тому, что водитель грузовика потеряет свою лицензию: Федеральная комиссия по безопасности дорожного движения требует проведения медицинских осмотров, которые не указывают на наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления или диабета, которые могут ухудшить ходовые качества.

Качественная диета и регулярные физические упражнения помогают обеспечить здоровье и безопасность водителей грузовиков.

Шаг 1

Ешьте меньше калорий. Увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете. Потребление меньшего количества калорий позволит вашему телу сжигать лишний жир для получения энергии и поможет вам похудеть. Но ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать свое здоровье. Потребляйте не менее 1500 калорий, если вы женщина, и 1800 калорий, если вы мужчина.

Шаг 2

Упакуйте здоровую еду и закуски. Трудно и дорого питаться в дороге. Упакуйте еду и закуски с нежирным сыром, цельнозерновым хлебом или крекерами, фруктами, овощами и орехами, которые обеспечат вас энергией, помогут вам похудеть и дешевле, чем питаться вне дома.

Шаг 3

Делайте здоровый выбор, когда обедаете вне дома. Вместо гамбургеров и других жирных блюд закажите постное мясо на гриле, тушеные овощи и салаты с нежирной заправкой. Избегайте продуктов, которые жареные или панированные.

Шаг 4

Упражнения во время пит-стопов. Потребление меньшего количества калорий может привести к потере веса, но добавление упражнений ускоряет процесс и обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья, такие как укрепление вашего сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю; однако 30 минут можно разбить на более короткие приращения. Во время каждой остановки или перерыва для отдыха уделите 10 минут быстрой прогулке или выполняйте плиометрические упражнения, такие как приседания и прыжки в воду. Если вы будете делать это три раза в день, вы получите рекомендованные 30 минут упражнений.