Ни для кого не секрет, что для того, чтобы обрести лучшую форму (т. Е. Сбросить лишний жир и улучшить общую физическую форму), вам необходимо изменить образ жизни.
Как гласит пословица, делай то, что всегда делал, и получаешь то, что всегда получал. Но многие люди все еще терпят неудачу, пытаясь привести себя в форму, не потому, что они не изменили свой образ жизни, а потому, что изменения в образе жизни, которые они сделали, были нереалистичными или вводили в заблуждение.
Читайте дальше, чтобы узнать о четырех вещах, которые люди часто ошибочно считают необходимыми для того, чтобы прийти в лучшую форму, почему эти вещи не работают и что вы должны делать вместо этого.
1. Вы не должны следовать за увлечением фитнесом.
Тенденции тренировок падают и выходят из моды, как стили одежды. И каждая новая тренировка утверждает, что лучше, чем предыдущая. Но часто популярность основывается больше на маркетинге, чем на науке.
Мало того, что вам не нужно следовать последним тенденциям тренировок, чтобы прийти в лучшую форму, это неправильно, потому что это популярно. Независимо от того, что в настоящее время «в стиле», вы должны следовать стратегиям тренировок, которые основаны на научно обоснованных принципах упражнений, которые неоднократно демонстрировались для получения результатов, к которым вы стремитесь.
Например, если вы ищете потерю жира, вы должны регулярно сжигать больше калорий, чем потребляете, что называется дефицитом калорий. Поэтому следите за тем, что вы едите (см. Ниже для получения дополнительных советов по питанию) и убедитесь, что вы проводите как минимум 30 минут кардио или силовых тренировок в большинство дней недели. Звучит просто, но здесь важна последовательность.
2. Вам НЕ нужно садиться на супер-ограничительную диету.
В каждой модной диете всегда есть определенный «враг». Если это не тип макроэлементов (жир, углеводы и т. Д.), Это тип пищи или список того, что запрещено.
Интересно отметить, что некоторые из продуктов, включенных в список «одно-нет» одной диеты с «волшебной пулей» и лечением от всех болезней, выделяются как «хорошие» в другой диете с «волшебной пулей». Неудивительно, что эти диеты никогда не завоевывают авторитета среди законного медицинского и научного сообщества.
Так что же работает? В дополнение к практике умеренности, следуйте своим личным предпочтениям, когда речь заходит о вашей диете, потому что это в конечном итоге будет определять долгосрочное соблюдение.
«Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что существует несколько диетических подходов, которые работают», - говорит Мари Спано, RD, спортивный диетолог, который работает со многими профессиональными, олимпийскими и университетскими спортсменами.
«По мере продолжения дебатов о содержании макронутриентов имейте в виду, что наиболее важным фактором, который будет определять потерю жира и улучшать результаты в отношении здоровья при любой диете, является соблюдение. Поэтому выбирайте план диеты, который вы можете придерживаться, пока вес не уменьшится."
3. Вам не нужно принимать «чудо» добавку.
Проще говоря, хотя есть некоторые добавки, которые были научно подтверждены для улучшения здоровья и работоспособности, вы не должны принимать никаких добавок, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья и внешний вид. Однако необходимо сделать две вещи:
- Употребляйте диету, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам, а также высококачественному белку при ограничении рафинированного сахара, нездоровой пищи, гидрогенизированных масел и алкоголя.
- Участвуйте в той или иной форме физической активности.
Скорее всего, вы уже знали эти две вещи, но цель маркетинга - заставить вас думать, что вам нужно что-то большее - например, специальное дополнение. «Нет ничего очень профессионального или запатентованного в том, что« ешьте зелень », поэтому им пришлось продвинуться дальше», - говорит Бен Голдакр, MBE, автор «Плохой науки».
«Они вынуждены производить осложнения, чтобы оправдать существование своей профессии. Но, к сожалению для них, технические, запутанные, слишком сложные, изощренные вмешательства, которые они продвигают - ферменты, экзотические ягоды - очень часто не подтверждаются убедительными доказательствами».
Но если вы действительно чувствуете необходимость в добавках, используйте протеин и / или кофеин. Качественный протеиновый порошок может служить в качестве белковой части еды, закуски или коктейля до или после тренировки. И если вы пьете кофе, вам понравится, что исследования показали, что кофеин может увеличить выносливость, тупую боль и сжечь больше жира.
По словам Хосе Антонио, доктора философии, генерального директора Международного общества спортивного питания, «никто не« нуждается »в пищевых добавках для занятий спортом. Но не путайте« потребность »с лучшим вопросом о том, поможет ли добавка. Вы достигаете определенной цели. Например, если вы не едите рыбу, как еще вы получите нужное количество омега-3 жирных кислот? Если вы веган, как вы получите достаточно креатина, вещества, которое Помогает ли мозг и ваши скелетные мышцы? Добавки, конечно. Добавки следует использовать разумно в качестве дополнения к отличным тренировкам и сбалансированному питанию ».
4. Вам НЕ нужно быть спортивной крысой или делать экстремальные тренировки.
Обычно считается, что для того, чтобы прийти в лучшую форму, люди должны либо тренироваться 24 часа в сутки, либо выполнять экстремальные упражнения, подобные тем, которые мы видим у спортсменов и культуристов в журналах и на телевидении. Это просто неправда.
Если вы пытаетесь стать культуристом или спортсменом высокого уровня, вы должны тренироваться как один. Однако, если вы тот, кто заинтересован в том, чтобы просто прийти в форму, вам, безусловно, не нужно становиться «психом здоровья», который живет в тренажерном зале.
Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологов в 2014 году, исследовало долгосрочные последствия бега как физической активности в свободное время на смертность. Исследователи в этом исследовании обнаружили, что бег, даже от пяти до 10 минут в день и на медленных скоростях (менее шести миль в час), «связан с заметно сниженным риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний».
Увеличение продолжительности жизни - не единственное, что должно мотивировать малоподвижных людей начать бегать. Упражнения также оказывают специфическое положительное влияние на мозг.
Ученые когда-то думали, что наш мозг перестал производить новые клетки в раннем возрасте, но совсем недавно было обнаружено, что мы продолжаем производить новые клетки мозга на протяжении всей нашей жизни. И самый мощный естественный стимулятор роста мозга - как вы уже догадались - физические упражнения.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Европейском журнале нейробиологии, исследователи обнаружили, что физические упражнения повышают уровень нейротрофического фактора, получаемого из мозга (BDNF) у мышей. BDNF не только стимулирует производство новых клеток мозга и нейронов, но и способствует их выживанию. Упражнения генерируют нейроны конкретно в гиппокампе, органе, связанном с памятью, и было продемонстрировано, что эти новые нейроны улучшают процесс обучения.
Умеренная физическая активность, кажется, улучшает обучение и мышление в любом возрасте. В большом пятилетнем исследовании, опубликованном в Архиве неврологии, физическая активность в последующие годы была связана с более низким риском когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции в целом. Другое исследование 2001 года пришло к выводу, что, если физические упражнения начались в раннем среднем возрасте, это снизило риск развития болезни Альцгеймера еще больше.
А исследования, проведенные в 1981 году, пришли к выводу, что регулярные физические упражнения могут не только улучшить настроение у людей с легкой и умеренной депрессией, но также могут сыграть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии. Что касается тревоги, исследования показали, что физические упражнения снижают тревогу у людей, вызывая ремоделирование в мозге людей, которые работают.
Но помните, вам не нужны сумасшедшие тренировки, чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнений. Просто двигайся и продолжай совершенствоваться.
Что вы думаете?
Вы сейчас пытаетесь прийти в форму? Какие вещи вы делаете? Вы делаете какие-либо из ошибок, перечисленных здесь? Есть ли другие вещи, которые вы не делаете, чтобы прийти в форму? Какой плохой совет вы слышали? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
