Кальций является важным минералом, который должен поступать из вашего рациона и / или добавок. Без этого ваши кости, сердце и система кровообращения могут пострадать. Витамин D работает с кальцием, чтобы помочь построить и поддерживать здоровые кости, между прочим. В то время как недостаток кальция и витамина D может привести к множеству проблем со здоровьем, слишком большое количество может вызвать изменения частоты вашего движения кишечника, от диареи до запора. Из-за потенциальных побочных эффектов и взаимодействий, проконсультируйтесь с врачом или врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или пищевые добавки.
Кальций и Запор
Запор является распространенным побочным эффектом приема добавок кальция, отмечается в Гарвардском письме о здоровье от апреля 2003 года. Это особенно верно, если вы принимаете другую добавку или лекарство, которое может вызвать связывание стула. На самом деле, Drugs.com отмечает, что цитрат кальция вместе с витамином D, который продается под такими торговыми марками, как Calcarb с D и Caltro с витамином D, также могут вызывать запоры. Чтобы противодействовать этому, занимайтесь регулярно; ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты и овощи; и выпивайте два-четыре дополнительных стакана воды каждый день. Веб-сайт Медицинской информации Bay Area также рекомендует есть от одного до трех черносливов и / или отрубей на завтрак каждое утро вместе с горячим напитком. Клиника по лечению артрита и ревматологии, расположенная в Шривпорте, штат Луизиана, предлагает добавлять в свой рацион порошкообразную клетчатку, чтобы помочь увеличить регулярные движения кишечника для борьбы с запорами.
Важность формы
Кальциевые добавки выпускаются в двух формах - карбонатной и цитратной - с карбонатом - более доступным и менее дорогим вариантом. Управление по пищевым добавкам ODS отмечает, что карбонат кальция вызывает больше запоров, чем цитрат. Во избежание запоров клиника артрита и ревматологии рекомендует получать большую часть кальция из продуктов питания и обогащенного апельсинового сока. Распространение дозы добавки кальция в течение дня или прием ее во время еды может помочь вам справиться с симптомами, рекомендует ODS.
Связанные с кишечником побочные эффекты витамина D
В то время как кальций, по-видимому, вызывает запор, побочные эффекты витамина D включают обе крайние частоты спектра кишечника. Медицинская система здравоохранения Университета Мэриленда отмечает, что слишком много витамина D может вызвать как диарею и запор, так и множество других побочных эффектов. Рассмотрение формы дополнения кальция оправдано, если отмечены эти побочные эффекты. Другие стратегии для облегчения симптомов включают распространение дозы кальция в течение дня и / или прием добавки во время еды. Кроме того, Drugs.come отмечает, что цитрат кальция вместе с витамином D, продаваемый под такими торговыми марками, как Calcarb с D и Caltro с витамином D, также может вызывать запоры.
Правильная сумма
Ученые не согласны с тем, сколько это слишком много, отмечает медицинская система Университета Мэриленда. Тем не менее, руководящие принципы Национального института здравоохранения рекомендуют 1000 МЕ витамина D в день для детей младше 12 лет и 2000 МЕ в день для взрослых. Когда дело доходит до кальция, вам нужно по крайней мере 1200 мг в день после 50 лет. Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
