В качестве стимулятора нервной системы кофеин в кофе, безалкогольных напитках и шоколаде может создать у вас ощущение, будто кто-то нажал кнопку «ускоренной перемотки вперед» на вашем теле. В то время как кофеин имеет много эффектов, один из тех, что не распространены, вызывает у вас сонливость. Однако, когда кофеин стирается, вы можете заметить, что последствия усталости более выражены. Понимание того, как кофеин влияет на вашу систему, может помочь вам понять, почему вы можете связывать сонливость с кофеином.
Последствия
Когда вы потребляете кофеин, это сигнализирует о выбросе гормонов в вашем теле, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это приносит больше насыщенной кислородом крови в ваши ткани, заставляя вас чувствовать себя более бодрыми и бодрствующими. Хотя кофеин может влиять на людей по-разному, он не должен вызывать сонливость. Если вы не чувствуете себя более бодрым, вы можете почувствовать себя более нервным или взволнованным.
Низкий «Низкий»
Кофеин может маскировать ваши симптомы сонливости, которые могут быть полезны, если вы устали и должны сконцентрироваться на задаче, встрече или проекте. Однако кофеин начинает постепенно изнашиваться, и когда это происходит, вы можете почувствовать себя еще более утомленным, чем до употребления кофеина. Помните, что кофеин может покрыть вашу сонливость, но это не заставит его полностью исчезнуть. Если вы обнаружите, что вы особенно сонливы через несколько часов после употребления кофеина, это больше связано с недосыпанием, чем с потреблением кофеина.
Вредный цикл
Поскольку кофеин способствует бодрости, он может сбить вашу нервную систему с мысли, что ваше тело не спит, или может повлиять на вашу способность глубоко заснуть. Таким образом, чрезмерное потребление кофеина может вызвать вредный цикл в вашем организме. Например, вы можете пить кофеин, чтобы чувствовать себя более бодрым. Тем не менее, кофеин не дает вам спать, что вызывает сонливость. Круг продолжается, когда вы пьете больше кофеина в течение дня, чтобы уменьшить чувство сонливости. Со временем эта усталость может проявляться в виде бессонницы или неспособности погрузиться в глубокий сон.
Решение
Если ваша привычка к кофеину мешает вашему ежедневному циклу сна или вызывает у вас приступы энергии, сопровождающиеся глубокой усталостью, возможно, пришло время сократить потребление кофеина. Поскольку полное прекращение употребления кофеина может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как головная боль и раздражительность, вы, возможно, захотите постепенно сократить потребление кофеина (см. Ссылку 1. Начните с переключения ежедневной чашки кофе на кофе без кофеина или заваривания чая для более короткого времени). время, которое уменьшает количество присутствующего кофеина.
