Использование эллиптического тренажера дает вам эффективную тренировку для кардио-тренировок и гораздо меньше стрессирует ваши мышцы и суставы, чем бег или бег трусцой по твердой поверхности. Тем не менее, тренировка на эллиптическом тренажере требует определенного уровня выносливости и выносливости, как и любое другое кардио-упражнение. Некоторая усталость - это нормально, но если вы не в форме или не получаете достаточного питания, усталость ног наступает быстрее и более выражена.
Характеристики
Усталость в ваших ногах в результате бега - или бегового движения при использовании эллиптического тренажера - возникает, когда ваши мышцы ног больше не могут сокращаться должным образом. Ваши ноги могут чувствовать себя тяжелыми и испытывать боль или судороги. Чувство усталости часто сопровождается жжением в ногах, но оно должно исчезнуть через несколько минут. Также может быть трудно или слегка больно стоять или использовать ноги.
причины
Считалось, что мышечная усталость вызвана накоплением молочной кислоты, которая является побочным продуктом сокращения мышц, но эта теория была опровергнута. Ученые из Колумбийского университета показали, что одним из факторов, приводящих к мышечной усталости, является утечка кальция. Их исследование показало, что в какой-то момент во время тренировки крошечные каналы в мышцах начинают вытекать кальций, который ослабляет мышечные сокращения, вызывая усталость. Изначально исследование предназначалось для производства лекарств для страдающих сердечными проблемами, но последующие тесты подтвердили, что те же принципы применяются к скелетным мышцам, особенно к мышцам ног.
Способствующие факторы
Независимо от точного механизма, который вызывает усталость ног, было обнаружено, что определенные условия способствуют этому во время или после сердечной деятельности. К ним относятся неправильное питание, обезвоживание, недостаток мышечной силы и перенапряжение. Перенапряжение является частой причиной усталости ног у тех, кто только начинает заниматься, кто не понимает, каким должен быть их порог усталости. Хотя использование эллиптического устройства является упражнением с низким уровнем воздействия, оно все же требует выносливости и силы в мышцах ног. Как только ваши мышцы ног становятся сильнее, они функционируют более эффективно, и утомляется больше времени. Ваши мышцы также требуют правильного топлива в виде питательных веществ и воды; Недостаток любого из них может привести к раннему появлению усталости во время активности.
