Давно считалось, что люди - особенно дети - которые не могут успокоиться для хорошего ночного отдыха, должны отложить сахар. Тем не менее, не так много медицинских доказательств, подтверждающих это мышление. Многие виды поведения способствуют бессоннице, одним из которых являются ваши привычки в еде и питье перед сном; Однако сахар не является веществом, которое, скорее всего, не даст вам спать по ночам.
Гиперактивность
Хотя многие считают, что перегрузка сахаром приводит к гиперактивности, особенно у детей, фактические доказательства, подтверждающие это, несколько скудны. Очищенные сахара действительно вызывают быстрые колебания уровня глюкозы в крови, что может вызвать выброс адреналина, который затруднит засыпание; однако гиперактивность не была окончательно связана с сахаром, заменителями сахара или красителями для пищевых продуктов, как утверждают многие родители.
Кофеин
Многие напитки, содержащие сахар, такие как газированные напитки, кофейные напитки, энергетические напитки и горячий шоколад, также содержат кофеин, известный стимулятор. Если вечером вы употребляете какой-либо из этих напитков, кофеин может вызывать у вас бодрствование, а не сахар.
Причины бессонницы
Переедание поздно вечером может вызвать бессонницу, независимо от содержания пищи; когда вы не даете своему организму возможность переварить перед тем, как лечь, это может вызвать неприятные ощущения и / или изжогу. Употребление никотина и алкоголя также может вызвать проблемы со сном. Если у вас хроническая бессонница, это может быть связано со стрессом, депрессией, приемом лекарств, определенными заболеваниями, плохими привычками сна, изменениями в окружающей среде или графике Решение этих основных проблем обычно приводит к улучшению сна.
Решение / Профилактика
Лечение основного состояния может помочь уменьшить бессонницу, и рецепт или безрецептурные средства сна доступны для тяжелых случаев. Поведенческая терапия, такая как контроль стимула и методы релаксации, также может помочь в некоторых случаях. Вы также можете изменить свое поведение самостоятельно; Например, обедайте за несколько часов до сна и избегайте употребления алкоголя, никотина, кофеина и больших напитков поздно вечером. Если вы думаете, что сладкие продукты не дают вам уснуть, постарайтесь ограничить их и в более позднюю часть дня; тело каждого работает немного по-другому, и сокращение потребления сахара может помочь вам.
