Там нельзя отрицать удовольствие прыгать на батуте. И даже несмотря на то, что это надувное оборудование для игр и упражнений сопряжено с рядом рисков, оно также может обеспечить удивительно хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы.
Чаевые
Прыжки на батуте сжигают столько же калорий, сколько бег на скорости 6 миль в час, и они достаточно интенсивны, чтобы помочь развить вашу кардиореспираторную форму
Расследование батутных тренировок
Удовольствие означает фитнес чаще, чем вы думаете - хотя бы потому, что когда какой-либо вид физической активности доставляет удовольствие, вы, скорее всего, включите ее в свою повседневную жизнь. С учетом вышесказанного, есть некоторая солидная наука, подтверждающая несколько преимуществ тренировки на батуте.
В своем информационном бюллетене « Prosource» за 2016 год Американский совет по тренировкам опубликовал исследование, которое он заказал для оценки преимуществ от разработки мини-батутов, известных как ребундер . Исследование пришло к выводу, что прыжки на батуте достаточно напряжены, чтобы улучшить ваше кардиореспираторное здоровье с течением времени, и что участники исследования (в котором участвовала небольшая группа из 24 студентов колледжа) находились на пороге между физической нагрузкой средней и высокой интенсивности во время их батутные тренировки.
Интересно, что участники исследования сообщили о несколько более низких оценках воспринимаемой нагрузки, чем ожидали исследователи. Другими словами, тренировки на батуте не были такими тяжелыми или напряженными для спортсменов, как на самом деле.
Как насчет калорий? В том же исследовании ACE субъекты сжигали в среднем 12, 4 калорий в минуту для мужчин и 9, 4 калорий в минуту для женщин во время фактической части тренировки их программы восстановления. Если вы включите разминку и разминку в части тренировки, это снизится до 11, 0 и 8, 3 калорий в минуту соответственно. ACE сообщает, что это примерно эквивалентно бегу со скоростью 6 миль в час по ровной поверхности или езде на велосипеде со скоростью 14 миль в час.
Таким образом, независимо от того, хотите ли вы прыжки на батуте, чтобы похудеть или улучшить физическую форму (или и то, и другое), прыжки на мини-батуте могут внести значительный вклад в достижение ваших целей в фитнесе. Существует также немаловажный фактор, заключающийся в том, что мини-батуты являются относительно компактными и недорогими, что делает их более доступными для широкой публики, чем многие другие виды тренажеров.
Другие преимущества батутов
Потеря веса и наращивание физической активности не являются единственными способами оценить преимущества, которые вы получаете от использования мини-батута.
Динамическая стабильность - одно из самых больших потенциальных преимуществ восстановления. В июньском выпуске журнала «Электромиография и кинезиология» за 2011 год исследователи оценили небольшую группу из 34 пожилых людей и обнаружили, что 14-недельная программа мини-прыжков на батуте обеспечила заметное увеличение способности субъектов восстанавливать равновесие во время падений. Хотя падения особенно важны для пожилых людей, возможность улучшить динамическую стабильность может быть полезна в любом возрасте.
Преимущества использования мини-батутов не являются специфическими для пожилых людей: в исследовании, опубликованном в июльском выпуске Международного журнала профилактической медицины за 2016 год , небольшая группа из 28 подростков мужского пола (в возрасте от 11 до 14 лет) участвовала в 20-недельном батуте. повышение квалификации. В конце исследования они показали значительное уменьшение жира в организме и увеличение физической формы.
Как и многие другие виды упражнений, восстановление может также помочь при диабете. В выпуске « Журнала спортивной медицины и физической культуры» за апрель 2018 года исследователи разделили 60 неинсулинозависимых диабетиков 2 типа на две группы: половина из них занималась на мини-батуте, а другая половина читала или смотрела телевизор вместо этого. В конце 12-недельной программы те, кто использовал мини-батуты, показали значительное улучшение резистентности к инсулину, липидных профилей и окружности талии.
Даже среди населения мини-батуты могут улучшить многие показатели общего состояния здоровья и благополучия. В другом небольшом исследовании, опубликованном в марте 2018 года в журнале «Спортивная медицина и физическая культура» , исследователи попросили 18 женщин с избыточным весом провести 12 недель на мини-батуте. В конце 12-недельного периода все показатели кровяного давления, липидов и глюкозы у испытуемых улучшились, так же как и уровень боли, их физическая форма и состав тела.
Батуты безопасны?
Все приведенные выше исследования относятся к мини-батутам или ребутерам - сравнительно небольшим, низкопробным элементам оборудования, разработанным специально для фитнеса. В качестве бонуса некоторые ребундеры поставляются с рейкой безопасности, за которую можно держаться для дополнительной устойчивости.
Но в натуральную величину батуты - вид, который вы могли бы иметь на своем заднем дворе - и гигантское оборудование, которое вы можете встретить в батутных парках, может быть совсем другая история. Хотя это игровое оборудование весело и все же обеспечивает отличную тренировку, оно также сопряжено с дополнительными опасностями.
Американская академия педиатрии (AAP) сообщает, что тысячи людей получают травмы на батутах каждый год. Дети до 6 лет подвергаются наибольшему риску, и травмы могут случиться даже при наличии защитных сеток, прокладок и бдительного родителя поблизости. Некоторые из распространенных травм включают переломы костей, травмы головы и шеи, сотрясения мозга, растяжения и растяжения, а также ушибы, царапины и порезы.
В конечном счете, AAP рекомендует не покупать батут - миниатюрный или полноразмерный - для вашего дома. Об этом следует помнить, если вы хотите себе мини-батут и иметь маленьких детей. Многие ребундеры предназначены для удобного хранения в шкафу или под кроватью, чтобы держать их в безопасности. Или вы можете научить своих детей безопасным прыжкам на батуте, которые включают только одного человека, который прыгает за раз, не делает трюков или прыжков и всегда находится под присмотром взрослых.
Ваши Подсказки Разминки Батута
Наконец, всегда разминайтесь и охлаждайтесь перед тренировками на батуте. Это дает вашему телу возможность расслабиться, а затем выйти из состояния готовности к упражнениям, что означает, что вы будете наслаждаться лучшими результатами и снижать риск получения травм во время тренировки.
