Так же, как с весенней уборкой, когда вы входите в свои 30, важно очистить ваши привычки тренировки.
Не удивительно, что ваше тело естественным образом меняется с возрастом. Это началось с того момента, как ты родился, и не остановит всю твою жизнь. В свои 30 лет вы можете устать раньше вечером, заметив едва заметные признаки старения на своей коже и уставившись на отражение в зеркале, которое выглядит немного… по-другому.
Вам придется адаптировать свой подход к фитнесу и питанию. Питайтесь хорошо, оставайтесь увлажненными, достаточно отдыхайте, часто смейтесь и будьте мотивированы. Измените свои привычки тренировки, принимая во внимание, что ваш метаболизм начинает замедляться.
Ваша рабочая нагрузка, вероятно, на рекордно высоком уровне, что не помогает при попытке сохранить здоровое, сбалансированное питание. Но небольшие, позитивные улучшения будут держать вас впереди игры.
Поскольку все люди разные, однако, не все эти предложения могут относиться к вам - и это нормально! Возьми то, что тебе нужно, и откажись от того, чего не хочешь. Важно помнить, что это ваше тело. Это жизнь, и это совершенно естественно. И помни: ты еще молод!
Страшная капля метаболизма
К 20 годам способность организма сжигать калории (обмен веществ) начинает снижаться. И, к сожалению, эта тенденция продолжается до 30 лет. Но хорошая новость в том, что есть два способа активно бороться с этим:
- Очисти свою диету. Самый лучший способ улучшить свою диету - это исключить рафинированный сахар и простые углеводы (такие как белый рис, белая паста, белый хлеб, картофель и сладкие продукты). Потребление меньшего количества нездоровых калорий поможет вам поддерживать вес, а не набирать больше.
- Усильте свою физическую форму. Фитнес приходит во многих формах. Сила, кардио, скорость, сила и гибкость - это только пять из 10 основ фитнеса. Независимо от того, как вы любите заниматься спортом, всегда помните об этом и старайтесь сознательно раскрыть себя как можно большему количеству людей. Несколько примеров:
- Бег, сочетающий сердечно-сосудистую выносливость, выносливость и скорость
- Степ-аэробика, которая включает в себя кардио, скорость, мощность и точность
- Плавание, которое касается почти всех 10
- Йога, которая требует гибкости, силы и координации
Привычка № 1: не прогрессирует ваша тренировка
Если вы не новичок в фитнесе, ваши 30 могут быть временем, чтобы подтолкнуть себя. Во время каждой тренировки установите небольшой список намерений. Это поможет вам убедиться в том, что вы получаете большую часть тренировок и что ничто не пропадает. Попробуйте добавить время, вес или интенсивность.
Например, добавьте 10 минут и небольшой уклон к вашей тренировке на беговой дорожке, добавляйте от 5 до 10 фунтов каждые две недели к силовым тренировкам, немного напрягайтесь во время занятий на велосипеде или добавьте дополнительный круг к утреннему плаванию.
И не забывайте свои основные силовые тренировки. Добавьте небольшую схему, чтобы держать мышцы живота напряженными и подтянутыми. Это также помогает вашему балансу и силе.
Привычка № 2: смутные цели
Важно ставить конкретные, достижимые цели. Если вы уже качаете свои тренировки и у вас есть рутина, ваша цель может просто продолжать идти. Или ваши 30-е могут быть отличной возможностью еще раз взглянуть на цели, которые вы поставили в свои 20-и, чтобы убедиться, что они все еще того, чего вы хотите.
Но не все находятся в таком положении, поэтому, если вы новичок в тренажерном зале и найдете мысль о том, чтобы прийти в форму, пугающим, запишите свои цели и обратиться за помощью к личному тренеру.
Спросите себя, чего вы хотите достичь. Вы хотите получить супер-удивительную форму? Вы просто хотите чувствовать себя немного лучше и энергичнее? Или вы уже в отличной форме и хотите сохранить то, что построили?
Как только вы приняли решение, пришло время реализовать ваш план. Вы можете нанять личного тренера, если вы действительно не уверены в том, как лучше составить программу обучения и как достичь этих результатов.
Или вы можете сделать небольшую домашнюю работу и найти свой собственный план тренировки. Там нет "правильный" способ осуществления. Пока вы в безопасности, практикуете правильную форму, увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете основы, упомянутые выше, вы на деньги.
Привычка № 3: Пропуск занятий йогой
Вы знаете, как жестко все чувствует себя утром и поздно вечером? Во многом это связано с напряженностью и стрессами, которые вы привыкли терпеть. Попробуйте добавить немного йоги в вашу рутину. Это поможет вашему телу свободно двигаться, улучшит ваш сон и поможет справиться со стрессом.
Занимать время для себя невероятно важно. Запланируйте время, чтобы выполнить задание, которое даст вам немедленное облегчение от ежедневной рутины - это даст вам мотивацию, освежит вас и поднимет ваше настроение
: 11 основных поз йоги, каждый должен практиковать
Привычка № 4: недостаточно отдыхать / восстанавливаться
Даже после 30 лет ваше тело может стать небольшим напряженным шариком напряжения сразу после тренировки. Правильное время перезарядки и пенообразования необходимы для снятия напряжения и возвращения мышц в состояние покоя.
В наши 20 лет вы могли бы счастливо ходить с узлами на плечах и ничего не думать об этом. Когда вы достигнете 30-ти лет, эти узлы могут стать причиной некоторых неприятных головных болей. Так что потратьте время, чтобы растянуть.
Что вы думаете?
Вам уже за 30 (или приближаетесь к ним)? Какова твоя текущая фитнес-программа? Что вы планируете изменить в свои 30? Или, может быть, вы прошли свои 30 лет. Вы сделали что-то по-другому? Или вы хотели бы иметь? Поделитесь своими предложениями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
