Витамины группы B в комплексе B выполняют множество важных функций и жизненно необходимы для хорошего здоровья. Большинство людей получают достаточное количество этих витаминов с помощью диеты, но витамины группы B растворимы в воде, что означает, что ваше тело не сохраняет их, и их необходимо пополнять каждый день, что увеличивает риск его дефицита. Симптомы дефицита витамина B зависят от того, какого витамина B вам не хватает.
Что такое комплекс B?
Витамин В комплексные витамины растворимы в воде и включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламины (B12).). Эти витамины имеют общие характеристики, но разные функции, ни один из которых не требует всех витаминов B одновременно. Витамины В1, В2, В3 и биотин необходимы для производства энергии; витамин В6 способствует метаболизму аминокислот; и витамин В12 и фолиевая кислота необходимы для деления клеток, заявляет Мичиганская медицина. Каждый член группы витаминов В имеет разные рекомендуемые суточные дозы. Когда у вас есть дефицит, вполне вероятно, что определенный витамин B вызывает ваши симптомы.
Кто в опасности
У некоторых людей повышен риск дефицита некоторых витаминов группы В. Плохое питание, вегетарианство, возраст, генетика, медицинские условия, определенные лекарства, употребление алкоголя и воздействие пестицидов увеличивают потребность организма в витаминах группы В.
B12: общий дефицит
Растения не производят витамин В12. Он содержится только в мясе, яйцах, птице, молочных продуктах и других продуктах животного происхождения. Вегетарианцы часто склонны к низким уровням витамина В12. Пожилые люди также подвержены риску дефицита витамина B12 из-за их ограниченной способности усваивать его из пищи. Национальные институты здравоохранения сообщают, что до 15 процентов населения в целом испытывают дефицит B12.
Дефицит витамина B12 часто приводит к когнитивным нарушениям, остеопорозу и депрессии. Другие симптомы могут включать онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях; трудности с балансом и ходьбой; анемия; красный, опухший язык; растерянность или слабость; и усталость.
Дефицит витамина В и депрессия
По данным University Health News, дефицит витаминов B6, B9 (фолат) и B12 в B-комплексе связан с депрессией и другими психиатрическими проблемами. Клиническое исследование, опубликованное в «Open Neurology Journal», выявило связь между дефицитом витамина B12 и депрессией. Результаты показали, что у 22 процентов пациентов с депрессией был высокий дефицит витамина B12, а у 36 процентов уровень B12 был ниже нормы.
Витамин В и неврологические расстройства
Дефицит витамина В также может привести к снижению когнитивных способностей. Журнал International Psychogeriatrics рассмотрел 43 исследования, в которых изучалось потребление витамина B и его влияние на когнитивные нарушения и нейродегенеративные заболевания. Полученные данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина В12 связан с болезнью Альцгеймера, сосудистой деменцией и болезнью Паркинсона. Вегетарианство и лекарства для контроля уровня сахара в крови, по-видимому, способствуют развитию этого дефицита витаминов.
Дефицит ниацина и кожные заболевания
В-комплекс обычно содержит от 10 до 25 мг витамина В3 (ниацина). Рекомендуемое суточное потребление составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин, сообщает Национальный институт здоровья. Хотя дефициты встречаются редко, симптомы легкого дефицита В3 включают расстройство желудка, усталость, рвоту, язвы и депрессию.
Основной дефицит ниацина может привести к пеллагре, грубому, чешуйчатому дерматиту, который появляется на участках кожи, подверженных воздействию солнца. Пеллагра может развиться в результате заболеваний, которые препятствуют усвоению витамина B3 или употреблению алкоголя, ВИЧ, СПИДа или анорексии, сообщает MedlinePlus. Это может включать сыпь на шее, проблемы с нервной системой и желудочно-кишечные проблемы, такие как водянистый или кровянистый стул. Другие симптомы тяжелого дефицита ниацина могут включать беспокойство, депрессию, тремор и снижение рефлексов.
Витамин B-дефицитная анемия
Витамин B6, витамин B12 и фолат - все это играет роль в создании красных кровяных клеток, которые доставляют кислород к клеткам всего вашего тела. Дефицит любого из этих витаминов может быть вызван плохим питанием, алкоголизмом или некоторыми лекарствами. Симптомы могут включать раздражительность, депрессию и замешательство; воспаление языка; и язвы в уголках рта. В острых случаях может привести к анемии.
: Лучшая форма витамина B-Complex
