Хрустит, конечно, может заставить вас чувствовать, что вы усердно работаете, но по сравнению с упражнениями для сердечно-сосудистой системы и упражнениями на силу, они не сжигают кучу калорий.
Хрусты укрепляют мышцы живота, в частности, поверхностную прямую мышцу живота, согласно ExRx.net, которая образует переднюю «шестерку» и косые стороны, расположенные по бокам талии. Сколько калорий вы сжигаете во время нескольких хрустов, зависит от вашего размера, времени, затраченного на хруст, и интенсивности.
Чаевые
Хрустит не сжигает много калорий. И количество калорий, которые они сжигают, зависит от вашего роста и веса, времени, которое вы проводите, делая хрустящие напитки, и интенсивности, с которой вы их делаете.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
1. Размер тела
Большой человек естественно сжигает больше калорий, чем маленький. Это имеет смысл, когда дело доходит до действий, которые требуют от вас перемещения тела в пространстве, например, бега, но это верно и для хрустов. Например, мужчина весом 200 фунтов, ростом 6 футов, сжигает 34 калории за пять минут хруста. Если бы этот человек весил 250 фунтов, он бы сжег 42 калории за то же время.
2. Время разработки
Реально, вы не выполняете хрусты в течение длительных периодов времени. Даже пять минут прямого хруста - это долго. Скорее всего, вы делаете от одного до пяти наборов хрустов, каждый из которых длится не более пяти минут работы. Три минуты хруста для женщины 5 футов 8 дюймов, которая весит 170 фунтов, сжигают 17 калорий; если она идет в течение пяти минут, она сжигает 29 калорий.
3. Интенсивность
То, как сильно вы хрустите, также влияет на сжигание калорий. Например, женщина 5 футов 5 дюймов, которая весит 150 фунтов и хрустит с умеренной интенсивностью в течение пяти минут, сжигает 26 калорий. Если она хрустит в энергичном темпе, она сожжет 46 калорий. Энергичные хрусты обычно делаются с более высокой скоростью, чтобы выполнить большее количество повторений за установленный период времени.
Хруст для качества движения
Внимание к вашему качеству движения и умеренный темп делают хрусты наиболее эффективными для наращивания мышечной массы. Быстро поднимая и опуская туловище, чтобы сжечь больше калорий, вы теряете точку движения, которая заключается в укреплении прямой и наклонной прямой кишки.
Когда вы двигаетесь методично, вы можете визуализировать сокращение мышц при сгибании. Сокращение действительно является ключом к упражнению. Быстрые, строгие движения также повышают вероятность того, что вы будете напрягать шею, слишком сильно надавливая на затылок и притягивая подбородок к груди.
Лучшие способы сжечь калории
Если вы пытаетесь похудеть, измените стратегию. Согласно статье ученого Лена Кравитца из Университета Нью-Мексико, специалист по физическим упражнениям Лен Кравитц, доктор философии, из Университета штата Нью-Мексико, не делает, чтобы хруст и другие движения, специфичные для живота Они наращивают мышцы в средней части, но вы никогда не увидите эту стиральную доску, пока она покрыта слоем пуджа.
Кардио упражнения помогают вам сжигать калории и мобилизовать жировые запасы, чтобы похудеть. Бег, походы, езда на велосипеде и фитнес для танцев - лучшие способы сжигания жира, чем хруст. Чтобы построить самый сильный пресс, делайте больше, чем просто хрустите. Создайте силу во всем ядре, которое охватывает ваши бедра и спину, а также в остальной части вашего тела, чтобы сжигать калории более эффективно каждый день.
Регулярные тренировки общей силы тела изменяют ваш состав тела, чтобы иметь больше мышц и меньше жира, таким образом, ваш метаболизм увеличивается. Делайте как минимум два сеанса общей силы тела в неделю. Эти сеансы могут включать в себя хрусты, но также включают в себя тренировки других основных групп мышц спины, груди, рук, плеч, бедер и ног.
Дополните свою рутину хруста с помощью других основных усилителей, таких как птичьи собаки, доски и v-ups. По данным Harvard Health Publishing, за 30 минут подъема веса в умеренном темпе 155-килограммовая женщина сжигает 112 калорий.
