Есть множество причин, чтобы включить упражнения для пальцев в свои ежедневные тренировки. Такие виды спорта, как скалолазание и гребля, требуют от спортсменов сильной хватки. Сильные мышцы пальцев также могут помочь людям с артритом или другими изнурительными состояниями, которые поражают их руки. По словам врачей клиники Майо, людям, перенесшим операцию на руке или замену сустава пальца, необходимо включить упражнения в свои реабилитационные процедуры. Печатникам и гитаристам тоже нравятся сильные пальцы.
Шаг 1
Сожмите теннисный мяч для наращивания мышц пальцев. Вы также можете использовать любое количество шариков для снятия стресса на рынке, если они достаточно велики, чтобы оказывать сильное давление на пальцы при нажатии. Оберните пальцы вокруг мяча и сожмите как можно сильнее в течение 5 секунд. Отпустите и повторите в течение 10 повторений.
Шаг 2
Делайте отжимания на кончиках пальцев, а не руками. Независимо от того, выполняете ли вы отжимание всего тела на кончиках пальцев ног или модифицированный отжимание на коленях, используйте только кончики пальцев, чтобы поддерживать свой вес при опускании тела. Толкайте свое тело так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты, и вы чувствовали давление на пальцы.
Шаг 3
По словам врачей Американской академии хирургов-ортопедов, используйте мышцы пальцев, чтобы повторять сгибания пальцев, если у вас повреждены нервы или вам нужны более крепкие руки. Вытяните руки прямо перед собой ладонями вверх. Согните пальцы и запястья вверх по направлению к телу, отпустите пальцы и прижмите руки к земле. Пока ваши пальцы еще вытянуты, согните руки в локтях. Отпустите и повторите процесс в течение 10 повторений.
Шаг 4
Распрямите пальцы, положив руку на стол лицевой стороной вниз. Поднимите только указательный палец и удерживайте в течение 5 секунд. Отпустите его, затем проведите через каждый из пальцев аналогичным образом. Поднимите каждый палец и большой палец 10 раз каждый. Делайте 10 повторений часто в течение дня, если вы восстанавливаете руки после процедуры или травмы.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Теннисный мячик
Эргономичные ручные инструменты
Чаевые
Люди, подверженные риску синдрома запястного канала, такие как клавишники и другие, выполняющие работу с повторяющимися движениями, должны выполнять упражнения для пальцев, чтобы сохранить их сильными, чтобы локтевой нерв не сдвинулся с места и не вызвал боль. Прочный туннель может помочь предотвратить боль, вызванную повторяющимися движениями.
Предупреждение
Как утверждают врачи Американского общества хирургии кисти, независимо от того, насколько сильны ваши пальцы, вы должны соблюдать безопасность рук, чтобы избежать травм пальцев. Регулярно делайте перерывы в упражнениях с повторяющимися движениями, используйте для работы соответствующие эргономичные инструменты и используйте правильное положение руки и запястья при выполнении задания.
