Бурсит плеча, воспаление заполненных жидкостью мешочков, может вызвать изнурительную боль. Он не только может удерживать вас от занятий любимым делом, но и затрудняет повседневную деятельность, такую как одевание и мытье волос. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ультразвук», примерно 50 процентов населения в Соединенных Штатах испытывают боль в плече, по крайней мере, один раз в год. Некоторые причины бурсита плеча включают в себя повторяющиеся движения плеча, особенно над головой, плохую осанку и слабость мышц плеча. Упражнения могут быть выполнены для улучшения бурсита плеча.
Плохая осанка
Если вы весь день склоняетесь над компьютером или поднимаете тяжелые вещи над головой, плохая осанка может усилить нагрузку на бурсу в плече, что приведет к бурситу. Плохая осанка может быть улучшена с помощью упражнений на сжатие плеч. Сжатие плеча укрепляет мышцы между лопатками, которые помогают вам сидеть прямо.
Шаг 1
Сядьте прямо, вытянув руки к бокам и согнув локти до 90 градусов.
Шаг 2
Сожмите лопатки вместе и удерживайте в течение 3 секунд. Расслабьтесь.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до 3 сетов подряд.
Слабые мышцы плеча
Группа мышц, называемая вращающей манжетой, отвечает за перемещение вашей руки над головой и поддержание правильного положения плечевого сустава в гнезде. Когда мышцы вращающей манжеты слабы, может развиться бурсит. Эти мышцы выполняют три основных движения плеча: отведение, внутреннее и внешнее вращение. Упражнения на укрепление эластичной ленты могут улучшить функцию вращающей манжеты.
отведение
Похищение предполагает перемещение вашей руки прямо в сторону.
Шаг 1
Держите один конец резинки в руке. Встаньте, поставив ноги вместе, и надежно закрепите противоположный конец резинки под ногами.
Шаг 2
Держа локоть прямо, медленно поднимайте ленту до тех пор, пока рука не окажется прямо в стороне. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите обратно.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд. Не забывайте вставать прямо, выполняя это упражнение, чтобы держать плечо в правильном положении.
Внутреннее вращение
Внутреннее вращение включает в себя поворот плеча к телу.
Шаг 1
Закрепите один конец полосы сопротивления вокруг ручки или по пояс в дверном проеме. Встаньте в сторону рукой, которую вы собираетесь тренировать, лицом к двери, придерживая противоположный конец ремешка.
Шаг 2
Согните локоть до 90 градусов. Держа предплечье рядом с телом, подтягивайте ленту перед собой, пока предплечье не достигнет вашего живота. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до 3 сетов подряд.
Внешнее вращение
Внешнее вращение предполагает вращение плеча от тела.
Шаг 1
Закрепите полосу сопротивления в дверной коробке на уровне талии или вокруг дверной ручки, как вы это делали для внутреннего вращения. На этот раз встаньте боком с противоположной рукой к двери.
Шаг 2
Согните локоть до 90 градусов. Держа плечо на боку, поверните предплечье как можно дальше от тела. Не скручивай свое тело. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до 3 сетов подряд.
