Вы усердно выполняете жим штанги с каждым возможным воображением - широким, узким, стандартным - и увеличиваете вес. Ты становишься сильнее. Однако, когда вы смотрите в зеркало, вы замечаете небольшое несоответствие между двумя сторонами вашей груди, и вас не просто интересует, какой вес вы можете подтолкнуть. Вы хотите, чтобы симметрия выглядела хорошо на сцене бодибилдинга или на пляже, когда вы раздеваетесь до купальника.
Неравномерное развитие не всегда ваша вина. У вас может быть небольшое генетическое различие между сторонами, меньшее количество нервов может сойти на меньшую сторону, или вы могли получить травму, которая препятствовала развитию.
Ваша ошибка при попытке выровнять грудь - полагаться только на упражнения, которые используют обе стороны ваших глаз вместе. Жим лежа, кабельные мухи и провалы в груди позволяют более сильной стороне компенсировать более слабую; чем крупнее, тем сильнее pec, он несет немного больший вес и растет быстрее.
Чтобы восполнить отставание в развитии, включите упражнения, чтобы изолировать одну сторону гантелями или жимом одной рукой.
: Как увеличить грудь в домашних условиях
Прессы с одной рукой
Поменяйте штангу на гантели, чтобы каждая сторона груди работала независимо. Пресс с одной рукой особенно важен, потому что вы можете выбрать вес, подходящий для каждой стороны, не чувствуя себя совершенно неуверенно, пытаясь одновременно сжать два разных веса.
Когда вы пытаетесь сгладить ваши пек, не работайте только с более слабой или меньшей стороной. Продолжайте работать с обеими сторонами, но бросьте вызов слабой стороне. Не увеличивайте вес на сильной стороне - используйте вес, который сложен, но выполним в течение приблизительно 12 повторений. Для вашей слабой стороны используйте гантели, которые тяжелее и утомляют вас после восьми повторений.
Шаг 1
Держите гантель в одной руке на бедре и откиньтесь на тренировочную скамью. Вытяните руку, удерживая гантель на груди. Поставьте ноги и позвольте другой руке отдохнуть в удобном положении.
Шаг 2
Согните локоть, чтобы опустить гантель прямо за грудную стенку. Локоть должен создать 45-градусный угол с туловищем.
Шаг 3
Раздвиньте локоть назад, чтобы выпрямить руку. Повторите для желаемого количества комплектов.
Кабельные прессы
Кабельная колонка дает вам возможность изолировать одну сторону груди за раз. Вы также можете использовать сидячий пресс для кабеля.
Шаг 1
Встаньте перед тросовой колонной с шкивом, установленным на высоте подлокотника. Возьмите ручку в одну руку и поверните спину к колонне.
Шаг 2
Направьте локоть в сторону, держа ручку перед грудью на уровне плеч. Идите немного вперед, чтобы почувствовать легкое напряжение. Примите шахматную стойку.
Шаг 3
Нажмите на ручку вперед, пока ваш локоть не будет полностью вытянут. Согните локоть, чтобы вернуть ручку к передней части плеча. Не допускайте, чтобы локоть тянулся за вашим телом, так как это может привести к травме плеча.
Используйте более сильное сопротивление для вашей слабой стороны, чтобы помочь ей догнать вашу более сильную. В качестве альтернативы, используйте одинаковый вес для каждой стороны, но сделайте еще два или три подхода для более слабой стороны, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
