Киви - это нечеткие фрукты в форме яйца, которые на вкус напоминают нечто среднее между ананасом и клубникой. Их пушистая коричневая кожа скрывает ярко-зеленый центр, который имеет текстуру персика, и включает крошечные съедобные черные семена. У некоторых женщин наблюдаются незначительные аллергические реакции на киви, а также на другие фрукты и овощи, поэтому, если у вас пощипывает рот или вылезает после употребления киви, просто избегайте их. Киви не являются опасными аллергенами, как арахис, поэтому используйте здравый смысл и ешьте один-два киви в день, а не пять или шесть.
волокно
Клетчатка важна во время беременности, потому что у многих будущих мам запор. Слабительные могут быть опасны во время беременности из-за судорог. Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки - это безопасный способ предотвратить запор и избежать употребления слабительных.
Витамин С
Киви очень богаты витамином С - один фрукт содержит 140 процентов рекомендуемой суточной дозы - что отлично подходит для будущих мам и их развивающихся детей. Витамин С играет важную роль в формировании нейротрансмиттеров, которые имеют решающее значение для функционирования мозга. Это также мощный антиоксидант, который помогает защитить РНК и ДНК от вредного воздействия свободных радикалов. Институт Линуса Полинга рекомендует будущим мамам принимать от 80 до 85 мг витамина С в день.
Натуральный сахар
Киви, как и все фрукты, содержит натуральные сахара, которые могут помочь укротить неконтролируемую тягу к сладкому. Натуральные сахара, подобные фруктовым, имеют более низкий гликемический индекс, чем обработанные и рафинированные сахара, что означает, что они не вызывают всплеска инсулина. Регулирование уровня сахара в крови и уровня инсулина является проблемой, так как гестационный диабет является проблемой для многих беременных женщин.
Низко в Калориях
Один киви, который в среднем около 3, 5 унций, содержит всего 61 калорий. Набрать достаточный вес - от 15 до 40 фунтов, в зависимости от веса до беременности и ИМТ или индекса массы тела - необходимо для здоровья вашего ребенка. Но, если вы наберете слишком много веса, это может вызвать напряжение в вашем сердце и привести к гестационному диабету и другим осложнениям. Сладкие, натуральные, низкокалорийные закуски, такие как киви, могут удовлетворить ваш голод без лишних килограммов.
