Несмотря на то, что говорят многие маркетологи, тепло не увеличивает потерю веса в долгосрочной перспективе. Может быть кратковременная потеря, но это в виде веса воды, а не жира. Тепло повышает температуру вашего тела, что вызывает потливость, но не увеличивает количество сжигаемых калорий. Избыточное тепло может помешать вашей тренировке, вызывая обезвоживание.
Вес воды
Когда высокая температура поднимает температуру вашего тела до достаточно высокого уровня, ваше тело реагирует потоотделением, чтобы охладить температуру кожи. Это высвобождает жидкости из организма, в основном в форме воды и электролитов. По словам Стью Смита из Military.com, любой вес, который вы потеряете таким образом, будет восстановлен, как только вы съедите или выпьете достаточно. Это верно, если вы находитесь в сауне, в костюме для сауны или при высоких температурах. Тепло не увеличит количество сожженных калорий, и это единственное, что приведет к потере жира.
Преимущества
Тепло действительно дает некоторые преимущества во время тренировки, когда используются осторожность и осторожность. Например, когда вы занимаетесь йогой Бикрам, формой йоги, которая практикуется в отапливаемом помещении, тепло нагревает мышцы и помогает избежать травм за счет повышения гибкости. Сидение в сауне расслабляет и может помочь уменьшить стресс, а также успокоить воспаленные мышцы. Парная может помочь освободить носовые проходы и улучшить дыхание. Когда температура тела повышается, сердцебиение увеличивается, что сжигает еще несколько калорий, чем если бы температура была ниже.
риски
Рисков, связанных с тренировками в жаркой среде, в сауне или паровой бане, много, и не в последнюю очередь это обезвоживание. Когда организм обезвоживается от потери слишком большого количества жидкости и электролитов, результатом могут быть головокружение, рвота, мышечные спазмы, тошнота, обморок и, в конечном итоге, тепловое истощение или тепловой удар. Сильное обезвоживание может повредить почки и даже привести к смерти. Люди старше 65 лет, дети и люди с высоким кровяным давлением подвергаются большему риску при сильной жаре.
рекомендации
Самое главное, когда вы подвергаетесь воздействию высокой температуры, будь то занятия в теплую погоду или сидение в сауне, - это оставаться увлажненным. Пейте много воды до, во время и после занятий, вызывающих потоотделение. Потребление спортивных напитков с добавлением электролитов после тренировки может помочь. Не сидите в сауне слишком долго - лучше всего 20 минут. Также избегайте использования костюмов для сауны или пластиковых костюмов; они не увеличат количество потребляемых вами калорий и могут легко привести к обезвоживанию организма. Избегайте упражнений в жару; Занимайтесь спортом рано утром или вечером, когда прохладно, или пользуйтесь в помещении, например в тренажерном зале. Прекратите любую деятельность, если вы начинаете чувствовать слабость, головокружение или тошноту или если вы чувствуете, что собираетесь потерять сознание.
