Никто не любит зацикливаться на ноющей простуде, и если вы склонны к хрипу и кашляю в течение холодных месяцев, возможно, пришло время более внимательно взглянуть на свою диету. И почему бы не начать с первого приема пищи за день?
Если вы любитель завтрака типа «гранола-бар-на-ходу», вы можете расставить приоритеты в более насыщенных питательными веществами вариантах, чтобы повысить вашу иммунную систему. Добавление еще нескольких витаминов С, Е и В6, а также железа и селена в ваш день с этими пятью рецептами завтрака поможет вашей иммунной системе работать всю зиму.
1. Куркума Цитрусовый Sunshine Smoothie
Этот коктейль, содержащий всего 269 калорий с 54 граммами углеводов, 5 граммами белка и 4 граммами жира, наверняка станет одним из основных в вашем репертуаре сезона гриппа. Этот легкий в приготовлении коктейль также содержит 10 граммов клетчатки, что составляет почти половину рекомендуемой дневной нормы, а также противовоспалительную куркуму.
По словам Национального института здоровья (NIH), этот коктейль, в состав которого входит целый апельсин и клементин, содержит большое количество витамина С, питательного вещества, которое может помочь поддерживать здоровую иммунную систему и бороться с воспалением. Один большой апельсин на самом деле обеспечивает более 100 процентов вашей рекомендуемой суточной нормы витамина С в расчете на USDA.
Получите рецепт смузи из цитрусовых Sunshine Smoothie и информацию о питании здесь.
2. Хрустящий Пряный Тост Нута
Тост из авокадо - не что иное, как знаменитость на завтрак, и этот рецепт сочетает в себе множество специй, чтобы создать аромат, который будет очень привлекательным. Этот 362-калорийный рецепт также содержит около 12 граммов белка и 11 граммов клетчатки, которые будут насыщать вас в течение всего утра.
Нут особенно богат витамином В6, витамином, который вы хотите включить в свой завтрак, если ваша цель - поддерживать гудение иммунной системы. По словам Клиники Майо, это питательное вещество отлично подходит для работы мозга, но также будет поддерживать здоровье как вашей иммунной, так и нервной системы.
Получить рецепт хрустящего пряного тоста из нута и информацию о питании можно здесь.
3. Яйцо, Шпинат и Портобелло Завтрак Сэндвич
Сочетая козий сыр, грибы портобелло, яйца свободного выгула и шпинат на цельнозерновой английской булочке, этот сэндвич упакован в белки и наполнен клетчаткой.
Шпинат с высоким содержанием железа, еще одна обязательная холодная погода. Дефицит железа может привести к слабости, усталости и нарушению иммунной функции, что делает вас более восприимчивым к болезням, в соответствии с NIH, так что вы захотите наполнить этого чучела большим количеством шпината.
Получить рецепт сэндвича с яйцом, шпинатом и портобелло и информацию о питании можно здесь.
4. Кексы с арахисовым маслом и овсянкой с джемом
Этот рецепт объединяет четыре фаворита завтрака - арахисовое масло, желе, овсянку и кексы - все в одном. Эти кексы идеально подходят для приготовления пищи и делают превосходный завтрак на ходу.
Арахисовое масло является отличным источником витамина Е, другого питательного вещества, повышающего иммунитет. В дополнение к укреплению иммунной системы, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защитить вас от повреждения свободными радикалами и воспаления, согласно NIH.
Получите Маффины Овсяного масла Арахиса с рецептом Джема и информацией о питании здесь.
5. Кубки с ветчиной и яйцом
Если вы являетесь поклонником сытных, сытных завтраков, то приготовление этих баночек с ветчиной и яйцом займет всего около часа и сохранит хорошее самочувствие до обеда. Одна порция содержит около 19 граммов белка и 8 граммов здорового, ненасыщенного жира.
Если вы хотите избежать гриппа в этот зимний сезон, увеличение потребления селена может помочь, и ветчина - отличный источник этого. Селен является важным микроэлементом, который играет большую роль в функциях ваших иммунных клеток, помогая бороться с воспалением и связанными с иммунитетом заболеваниями, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Nutrients .
Получите рецепт Кубков с ветчиной и яйцом и информацию о питании здесь.
