Прибавка в весе и потеря веса являются постепенными процессами. Большинство людей не набирают лишний вес за короткий промежуток времени, и хотя можно быстро сбросить вес с помощью диеты и неустанных упражнений, самый безопасный и здоровый способ похудеть - это медленно, со временем. Слишком быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью и нанести вред мышечной массе.
Идентификация
Ваше тело требует определенного количества калорий для выполнения основных функций, таких как пищеварение, дыхание и восстановление клеток. Это базовое количество калорий - основной уровень метаболизма вашего организма, или BMR. Большие тела имеют более высокий BMR, как и мышечные тела, потому что мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чтобы поддерживать себя. Потеря веса происходит, когда вы потребляете или сжигаете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса, или их комбинации.
Последствия
Слишком быстрая потеря веса влияет на ваше тело несколькими способами. Если вы не удовлетворяете потребности организма в энергии за счет потребления калорий, ваше тело использует накопленную энергию - в первую очередь, жир - для удовлетворения своих функциональных потребностей и потребностей, которые вы на него возлагаете. Во время начальной потери веса ваше тело теряет некоторое количество жидкости, нежирной ткани и жира. Если ваша потеря веса будет продолжаться с высокой скоростью, ваше тело замедлит свой метаболизм и зарезервирует поступающие калории для выживания. Поскольку мышцам для поддержания себя требуется больше калорий, чем жира, ваше тело может начать метаболизировать мышцы для сохранения энергии.
риски
Порядок предпочтения вашего тела для энергии - поступающие калории, накопленный жир и мышцы. Когда вы слишком быстро теряете вес, ваши жизненно важные органы, такие как мозг, сердце, почки и печень, вытягиваются из наиболее доступного источника энергии. Когда ваше тело больше не может поддерживать свои мышцы, ваши жизненно важные органы первыми начинают метаболизировать мышцы, чтобы они могли продолжать функционировать. Если вы достигнете точки, в которой у вас будет очень мало жира или мышц, ваше тело будет метаболизировать ваши органы, которые также состоят из мышечной ткани, чтобы поддерживать работу вашего мозга. Это может привести к сердечному приступу, инсульту, а также к печеночной и почечной недостаточности.
Соображения
Чтобы сбросить фунт жира, нужно сжечь или сократить 3500 калорий. Стандартная рекомендация для здоровой потери веса - потерять не более 2 кг. в неделю, что означает, что вы должны сокращать или сжигать от 500 до 1000 калорий в день. Сочетание упражнений со снижением калорий имеет множество преимуществ, потому что вы можете удовлетворить потребности своего организма в питании и повысить свою силу и выносливость, теряя при этом лишний жир.
Эксперт Инсайт
Быстрая потеря веса не является устойчивой, отмечает специалист по профилактической медицине клиники Майо Дональд Хенсруд. Изменение вашего образа жизни с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений является ключом к здоровой и устойчивой потере веса. По словам Хенсруда, страдающий ожирением человек может потерять большое количество веса за короткое время, находясь на очень низкокалорийной диете, но только в том случае, если он находится под медицинским наблюдением. Для населения в целом, женщинам не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, в то время как мужчинам необходимо, как минимум, 1500 калорий в день.
