Упражнение похоже на лекарство. В правильной дозе это может быть полезно, но в избытке это может быть вредно. Разные спортсмены имеют разные допуски на стресс. Изнурительная тренировка для одного человека может быть обычной тренировкой для другого. Главное - найти правильный уровень упражнений для вас, который бросает вызов вашему телу, чтобы поддерживать и улучшать физическую форму, не перегружая его и не увеличивая ваши шансы получить инфекцию из-за временно ослабленной иммунной системы.
Укрепление иммунной системы
Тренироваться можно энергично, но не чрезмерно, без нагрузки на иммунную систему. На самом деле, от 60 до 90 процентов преданных спортсменов-любителей и профессионалов, которые не перетренируются, сообщают, что у них меньше простуды, чем у людей, которые не занимаются спортом, согласно докладу Президента Совета по исследованиям в области физической культуры и спорта, выпущенному в июне 2001 года., Доктор Марк Дженкинс, младший врач команды из Университета Райса, пишет на сайте SportsMedWeb, что улучшение иммунной функции с помощью умеренных физических упражнений «особенно верно для пожилых спортсменов, и кажется, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить возрастное снижение иммунной функции."
Ослабление иммунной системы
Президентский совет пришел к выводу, что «большинство спортсменов на выносливость должны испытывать риск URTI или инфекции верхних дыхательных путей с низким или нормальным уровнем риска в периоды регулярных тренировок, при этом риск URTI возрастает в периоды переедания / перетренировки и соревнований». В то время как кумулятивные сложные тренировки могут снизить иммунитет, даже один сеанс с чрезмерными физическими нагрузками может подвергнуть спортсмена риску. Например, Дженкинс ссылается на наблюдение, что две трети участников разработали URTI вскоре после завершения ультрамарафона. «Он приходит к выводу, что».,, совокупный перетренированность ослабляет иммунную систему спортсмена, приводя к частым заболеваниям и травмам ».
Влияние слишком большого количества упражнений на иммунитет
Более чем один компонент иммунной системы может быть ослаблен чрезмерной тренировкой - например, более чем 90 минут интенсивных упражнений. К ним относятся изменения в количестве и функции клеток иммунной системы, таких как лейкоциты, антитела, а также про- и противовоспалительные биохимические вещества, такие как цитокины. В течение 3–72 часов после чрезмерно интенсивных тренировок может появиться «открытое окно», во время которого «вирусы и бактерии могут закрепиться, увеличивая риск субклинической и клинической инфекции. Таким образом, риск инфекций верхних дыхательных путей может возрасти когда атлеты выходят за нормальные пределы ", по словам Дженкинса.
Избегайте выгорания упражнений
Важно следить за тем, как вы себя чувствуете, чтобы не перегружать свое тело. Дженкинс предлагает вам сделать это, ведя журнал тренировок. Регистрация ваших субъективных ощущений того, насколько вы устали после каждой тренировки, может помочь вам настроить интенсивность тренировки, если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь между тренировками. В дополнение к хорошо спланированной, гибкой программе тренировок Jenkins рекомендует регистрировать частоту сердечных сокращений каждое утро; если оно увеличивается изо дня в день, вы можете чрезмерно напрягать свое тело. Соблюдение здоровой диеты, достаточный отдых и ежегодная прививка от гриппа также могут снизить стресс иммунной системы. Обратитесь к врачу, если у вас частые URTI или постоянная усталость. Они могут быть признаками того, что нечто большее, чем слишком большое упражнение, вызывает стресс у вашей иммунной системы.
