Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых. Это без калорий, помогает заполнить вас и может даже помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя не существует определенного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, употребление 2 чашек перед каждым приемом пищи поможет вам сбросить лишние килограммы.
Чаевые
Питье 2 стакана воды перед едой может способствовать снижению веса и хорошему самочувствию. В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 чашек воды на каждые 50 фунтов веса тела.
Пейте воду для похудения
Питьевая вода может помочь вам похудеть, независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет. Потребление 2 чашек воды перед едой помогло группе взрослых, страдающих ожирением, потерять 2 фунта в течение 12-недельного периода, не внося никаких других изменений в свое обычное потребление, согласно клиническому исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале « Ожирение» .
Harvard Health Publishing также отметила преимущества увеличения потребления простой воды, о чем сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале «Питание человека и диетология» . В исследовании изучались привычки в еде и питье 18 311 взрослых людей из Национального обследования здоровья и питания, 2005–2012 годы.
Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина. Согласно исследованиям Harvard Health Publishing, исследования подтверждают, что предыдущие исследования показали, что питьевая вода перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков могут снизить общее потребление калорий и способствовать снижению веса и поддержанию веса.
Как вода поддерживает потерю жира
Вода помогает вам похудеть несколькими способами. С одной стороны, это наполняет вас, тем самым посылая сигнал вашему мозгу, что вы сытые. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, уменьшить потребление калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в Acta Physiologica, питьевая вода также может немного увеличить ваш метаболизм, который является системой сжигания калорий вашего организма. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело работает, чтобы подогреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии через 90 минут после потребления.
Кроме того, вода способствует метаболизму накопленного жира, процесс, известный как липолиз. В июньском мини-обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition , на основании исследований на животных была выдвинута гипотеза о том, что повышенное потребление воды стимулирует липолиз и потерю жира. Результаты также указывают на потенциал воды для снижения риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.
Сколько очков нужно?
Хорошее место для начала - выпить 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Однако вам может потребоваться пить больше или меньше, в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, насколько вы активны, температура, то, что вы едите, типы принимаемых вами лекарств и медицинские условия. В общем, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела, согласно расширению сотрудничества Клемсона. Поэтому человеку весом 175 фунтов понадобится 14 чашек.
Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ваши ежедневные потребности в воде не только для потери веса, но и общего состояния здоровья. Питье достаточного количества воды каждый день поддерживает ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет вашу кожу и органы влажными.
Советы по добавлению аромата
Если обычная вода слишком проста, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить натуральный аромат. Сделайте свою собственную спа-воду для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма. Если вам нравятся пузырьки в вашей жидкости, сельтерская вода работает просто отлично. Добавить ароматизатор с капелькой лимона или каплей 100-процентного клюквенного сока.
Тем не менее, важно отметить, что диетические напитки не имеют такой же пользы от потери веса, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, обеспечивают сладкий вкус сахара без калорий.
Тем не менее, потребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences . Таким образом, вы можете пропустить ароматизацию воды порошкообразным лимонадом без сахара.
