Вы когда-нибудь заканчивали еду и чувствовали, что немного перестарались? Возможно, еда была настолько вкусной, что нужно было есть каждый. последний. укусить. Или, может быть, вы были с друзьями и, наслаждаясь обществом, съели больше, чем хотели. Или, возможно, вы были обеспокоены работой / отношениями / финансами, иначе говоря, и вы бездумно съели свой стресс.
Какой бы ни была причина, ты не одинок. Мы все время от времени уходили от стола, чувствуя себя неловко набитыми.
Но если вы склонны чрезмерно исправлять свою «ошибку» с помощью детоксикации или очищения, мы здесь, чтобы дать вам знать, что есть более здоровые (как физические, так и умственные) подходы, которые вы можете использовать, чтобы чувствовать себя лучше и вернуться на правильный путь. Вот пять, чтобы попробовать:
1. Остановите отрицательный разговор с самим собой
Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Ты - твой самый злейший враг?» Негативный разговор с самим собой является ярким примером. Самостоятельный разговор означает мысли, которые постоянно проходят через вашу голову, и эти мысли могут быть как положительными, так и отрицательными. По словам Клиники Майо, участие в последнем - с такими мыслями, как «я не могу поверить, что я сделал это снова» или «я так слаб» и т. Д. - может оказать негативное влияние на ваше здоровье и уровень стресса,
Вместо этого, дайте своим мыслям «макияж PR», перефразируя их с позитивным оттенком (подумайте: «Я рад, что я смог попробовать эту вкусную еду» или «Я прекрасно провел время, догоняя своих друзей»). Другой способ взглянуть на это: спросите себя, так ли вы разговариваете с другом или любимым человеком. (Ответ, скорее всего, нет.) Практика благодарности и бережного отношения к себе также способствует позитивному разговору с самим собой.
2. Пейте много воды
Хорошо, так что вы, вероятно, уже чувствуете себя наполненными до максимума, но питьевая вода после большой еды может действительно помочь ускорить процесс пищеварения. По данным Национальной службы здравоохранения, употребление жидкости во время еды помогает поддерживать движение в желудочно-кишечном тракте и предотвращать запоры, особенно если в вашу еду входит пища с высоким содержанием клетчатки.
Напитки с кофеином и газированные напитки не рекомендуются, потому что они могут усугубить ситуацию - поэтому придерживайтесь воды.
* Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнять свою работу, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и достигать своих целей! *
3. Прогуляйся
Хотя нас учат не заниматься физическими упражнениями после еды - и на то есть веские причины - вы когда-нибудь гуляли после еды и замечали, что это действительно хорошо? Прогулка после того, как ты ничего не сделаешь, может помочь тебе почувствовать себя немного менее набитым раньше.
Действительно, даже медленная прогулка (2, 5 мили в час) может увеличить скорость пищеварения или то, как быстро пища покидает желудок, согласно старому, но хорошо цитируемому исследованию, проведенному в марте 2008 года в Журнале гастроэнтерологии и заболеваний печени.
Что не улучшило ситуацию, так это обычные традиции после еды, такие как питье эспрессо или дижестивов - исследователи пришли к выводу, что они не ускоряют пищеварение
4. Планируйте есть больше клетчатки при следующей еде
Как только вы переварили свою большую еду (и выпили немного воды и успокоили отрицательный разговор с самим собой) и готовы к следующему, сфокусируйтесь на получении клетчатки. Это питательное вещество естественным образом помогает вашему организму «детоксикации», поэтому на самом деле вам не нужно садиться на одну из этих экстремальных диет.
В ноябрьском исследовании 2016 года, опубликованном в журнале « Advances in Nutrition», было установлено, что клетчатка помогает нашей печени и почкам выполнять одну из своих основных задач - фильтровать и удалять отходы из нашего организма. Когда мы едим клетчатку, это оказывает положительное влияние на нашу кишку, одна из которых включает в себя помощь «хорошим» бактериям расти. Эти полезные бактерии помогают улучшить барьерную функцию кишечника, которая, в свою очередь, защищает нашу печень и почки от вредных бактерий, поэтому они могут сосредоточиться на других своих приоритетах.
5. Займитесь йогой
Хорошо, так что не делайте этого сразу же после еды, но вскоре после этого вы можете заняться йогой, чтобы облегчить вздутие живота и расстройство желудка. Йога также может быть использована в качестве профилактической меры, поскольку было показано, что она помогает снизить уровень стресса и переедание, которые часто идут рука об руку.
Августовское исследование, опубликованное в журнале « Дополнительные методы лечения в медицине», в августе 2009 года показало, что после 12-недельной программы йоги у тех, кто страдает этим расстройством, снижается переедание. Также было показано, что йога снижает уровень кортизола, маркера стресса, что отражено в трехмесячном исследовании, опубликованном в июле 2013 года в « Индийском журнале психиатрии» .
Вот почему вам не нужно детоксикации
Переедание во время еды, или в выходные, или в течение недели или около того, как в отпуске или в праздничные дни, не требует детоксикации, «перезагрузки» или очистки. Часто люди приравнивают детоксикацию к потере веса, или как способ исправить любое "нарушение" или получить быстрые результаты.
Но наши тела являются естественными детоксикантами. Мы удаляем отходы и токсины каждый день через пот, испражнения и мочу. Мы можем помочь нашему телу, ограничивая то, что мы вкладываем в него, но это не требует очищения сока или комбинации воды, лимонного сока, кайенны и капли кленового сиропа.
Вместо этого планируйте здоровую пищу, ориентированную на цельные продукты, особенно волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, помогает вашей печени и почкам сосредоточиться на своей роли - фильтрации и удалении шлаков и токсинов из вашего тела.
