Медленно сгорающие углеводы - это пища, которая дольше превращается в сахар в крови и обеспечивает вас постоянной энергией. Эти продукты включают цельные зерна, свежие овощи, бобы, орехи и семена. Быстро горящие углеводы быстро превращаются в сахара в крови, и ваш организм быстро их использует. Эти продукты включают «белое» или рафинированное зерно, некоторые фрукты и крахмалистые овощи, такие как белый картофель. Ваше тело нуждается в быстрых и устойчивых источниках энергии, чтобы функционировать должным образом. Когда вы комбинируете медленно горящие углеводы с быстро горящими углеводами, вы можете удовлетворить энергетические потребности своего организма.
Шаг 1
Съесть сэндвич. Используйте цельнозерновой хлеб, который может содержать комбинацию медленно и быстро горящих углеводов. Добавьте ореховое масло, которое является медленно горящим углеводом, с кусочками банана, который является быстро горящим. Также используйте белый хлеб, такой как лаваш, и добавьте медленно горящий хумус, высушенные на солнце помидоры и лук.
Шаг 2
Сделай салат. Смешайте быстро горящую кукурузу с медленно горящими черными бобами, луком, сладким перцем и кинзой. Бобы и кукуруза также делают полный белок. Сделайте салат из табуле с булгурной пшеницей, петрушкой и лимонным соком. Ешьте салат из шпината с черникой, клубникой и миндалем - комбинация, которая также обеспечивает кальций. Ваши возможности ограничены только вашими личными предпочтениями.
Шаг 3
Приготовить запеканку, суп или рагу. Смешайте перловую крупу, рафинированное зерно с овощами и фасолью. Сделайте вегетарианский бобовый чили с рисом или подавайте чили по пасте. Попробуйте рис в испанском стиле с томатным соусом, кукурузой и красной фасолью. Как и в случае с салатом, ваши возможности ограничены только вашим личным вкусом.
Шаг 4
Заказать пиццу. Белая пицца - это быстро растущий углевод. Добавить перец, лук, шпинат и любые другие овощи для медленно горящих углеводов. Вы также можете заказать пиццу с цельнозерновой корочкой.
Шаг 5
Наполните свою картошку. Заполните запеченную белую картошку вегетарианским бобовым чили, брокколи и сыром, тушеными перцами и луком или любой другой комбинацией бобов и овощей. Если вам не нравится фаршированный картофель, попробуйте приготовить картофель фри с овощами.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Хлеб
Ореховое масло
Банан
пита
Хумус
Вяленые помидоры
лук
Кукуруза
Черные бобы
Сладкий перец
Булгур пшеничный
петрушка
Лимонный сок
Шпинат
клубника
черника
миндаль
Перловая крупа
Фасоль
Рис
Красная фасоль
корочка пиццы
Картошка
Брокколи
Чаевые
У вас есть много вариантов того, как вы можете сочетать медленные и быстродействующие углеводы, которые действительно зависят от того, что вы любите и хотите есть. Просто поймите, что обработанные, белые и сладкие продукты, такие как картофель и фрукты, а также хлеб, макаронные изделия и крупы, с большей вероятностью представляют собой быстродействующие углеводы. Фасоль, орехи и большинство овощей, скорее всего, будут медленно гореть.
