Многие люди хотели бы иметь тело, похожее на телосложение, которое украшает обложки фитнес-журналов, но процесс попадания туда может показаться немного ошеломляющим. Вы, наверное, знаете, что для получения положительного эффекта требуется диета и преданность тренировкам, но несколько других переменных играют большую роль. Все разные, и время, необходимое для получения положительного эффекта будет варьироваться от человека к человеку.
Переменные
Переменными, которые влияют на то, сколько времени требуется, чтобы получить положительное тело, являются тип тела, возраст, пол и уровень физической подготовки Молодые люди обычно быстрее реагируют на тренировки из-за быстрого восстановления клеток и высокого уровня гормонов роста. Мужчины обычно набирают мышцы быстрее, чем женщины, и, естественно, накапливают меньше жира, что дает им преимущество. Наконец, любой, кто имеет спортивную историю или уже в относительно хорошей форме, обнаружит, что для получения положительного эффекта требуется гораздо меньше времени, чем тот, кто никогда не был активным.
Итак, как долго?
Принимая во внимание все переменные, время, необходимое вам, чтобы получить положительный эффект, зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить и сколько мышечной массы вы хотите набрать. В среднем, безопасная скорость потери веса составляет один-два фунта в неделю или один-два процента жира в месяц. Если вы также пытаетесь нарастить мышечную массу, ожидайте, что вы набираете от одного до двух фунтов мышечной массы в месяц, если вы начинающий начинающий спортсмен.
