Вам не нужно бороться, чтобы поднимать тяжести, посещать занятия по бодибилдингу или рисковать травмами, выполняя сложные упражнения на сопротивление тела для наращивания мышц.
Согласно Национальным институтам здоровья, всякая деятельность требует использования мышц, и чем больше вы двигаетесь, тем больше вы набираете мышечную силу. Включите в свой ежедневный график напряженные занятия, нацеленные на разные группы мышц, и пропустите тренажерный зал.
Нарастить мышечную массу без тренировки
С утра до вечера вы можете заниматься домашними делами, на работе, и пока вы находитесь вне дома, это поможет нарастить мышечную массу.
1. Заниматься садоводством
Постройте сад, который требует ежедневного ухода, и вы будете использовать большинство основных групп мышц. Копание, прополка, изгиб, скручивание и подъем - все это работает на мышцы и приводит к росту мышц. Используйте лопаты и топоры с длинной ручкой, чтобы разбить грязь и перевернуть клумбу.
2. Время на уборку
Тщательно убирайте свой дом, чтобы поддерживать приятную среду обитания и работать мышцами. Встаньте в одном месте, чтобы надавить на пылесос. Поднимитесь по лестнице, чтобы добраться до высоких углов и пыльных потолочных вентиляторов. Помойте пол, соберите беспорядок и переставьте мебель, чтобы дать вашим мышцам эффективную тренировку.
3. Выйти на улицу и играть
Участвуйте в подвижных играх и прогулках со своими детьми, чтобы получить тренировку. Играйте в мяч на заднем дворе, катайтесь на велосипедах и катайтесь на роликах. Пригласите своих детей на занятия, требующие физической активности, такие как аквапарки и зоопарк. Прогуляйтесь по пляжу и наклонитесь, чтобы забрать ракушки. Если вы играете со своими детьми вместо того, чтобы просто наблюдать за ними, вам, возможно, никогда не понадобится тренироваться.
4. Иди и иди еще немного
Идите энергично при каждом удобном случае в течение дня. Ходьба является одним из самых легких упражнений, которые вы можете делать в соответствии с ACE Fitness. Совершайте ежедневные прогулки по окрестностям или по местным тропам, включив в свою прогулку лестницы и холмы. Идите энергично от дальнего конца парковки, когда вы идете на работу или за покупками. Быстро протолкните корзину для покупок, не опираясь на нее.
5. Взять на вид
Садитесь на свой велосипед и прокатитесь по окрестностям. Вы можете кататься самостоятельно или с друзьями. Поездка на велосипеде создаст мышцы ваших ног в соответствии с Академией питания и диетологии, ваши ягодицы и даже сделают замечательные вещи для ядра - вашего живота и нижней части спины. Вам не нужно ездить так, как будто вы участвуете в Тур де Франс, но даже устойчивый темп в течение не менее 30 минут начнет процесс наращивания мышечной массы.
6. Создайте мышцы с креатином
Принимайте добавки, изготовленные из креатина, прежде чем идти пешком или выполнять тяжелую работу во дворе. Креатин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и поступает из таких источников, как рыба и мясо. Согласно данным клиники Майо, креатин увеличивает мышечную массу у спортсменов, когда принимается во время занятий с высокой интенсивностью.
Предупреждение
Хотя креатин не запрещен на большинстве спортивных соревнований, он может вызвать серьезные побочные эффекты, если принимать его неправильно и в высоких дозах. Креатин не следует принимать людям с проблемами почек.
