По данным Американской академии хирургов-ортопедов, в жизни примерно каждый пятый человек испытывает боль, слабость и онемение грыжи межпозвонкового диска. Начальное лечение включает в себя короткий период отдыха, после которого большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности и полностью выздороветь с помощью физиотерапии. Если у вас избыточный вес, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и уменьшат риск дальнейших травм за счет снижения вашего веса. Никогда не выполняйте никаких упражнений или растяжек без предварительного разрешения вашего врача или физиотерапевта.
Потеря веса Преимущества Исцеление
Ваш позвоночник поддерживает большую часть веса вашего тела, поэтому, чем тяжелее вы, тем больше нагрузка на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть вероятность, что ваш грыжа межпозвоночного диска рассосется сам. Хайсмит отмечает, что правильное питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие ваш позвоночник.
Уменьшить калории
Потеря веса требует одной основной вещи: сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это позволяет вам начать худеть, даже если вы еще не можете начать тренироваться. Начните с ведения журнала того, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Сложите три итога вместе и разделите результат на три, чтобы определить среднесуточное потребление, затем вычтите 250. Результат - ваш новый дневной лимит калорий. Согласно Гарвардской медицинской школе, это поможет вам терять пол фунта каждую неделю.
Здоровый диетический выбор
Упростите употребление меньшего количества калорий, заменив любую высококалорийную нездоровую пищу в своем рационе фруктами, овощами и постным мясом. Эти продукты обеспечивают больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, оставаясь в пределах вашей калорийности. Уменьшение размеров порций помогает также сократить калории - это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и не наполняйте свою тарелку примерно 75 процентами того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует готовить половину каждого приема пищи, фрукты и овощи, одну четвертую нежирного белка и одну четвертую крупу, с небольшим количеством обезжиренного молока.
Легкие упражнения
Выполнение легких тренировок три-четыре раза в неделю поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы, не нанося вреда спине. Начните медленно с коротких упражнений и продолжайте до более длительных, набираясь сил и худея. Попросите вашего физиотерапевта или врача дать рекомендацию, какие упражнения с низкой отдачей наиболее безопасны для вас.
Предупреждение о физической активности
Слишком раннее начало упражнений или неправильные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если боль в позвоночнике усиливается или у вас появляются новые симптомы, немедленно прекратите физическую активность и поговорите с врачом. Не возобновляйте нормальную деятельность, пока у вас нет разрешения на это.
