Травматические дрожания - это компульсивное или непроизвольное дрожание, возникающее после шока или паники. Также известное как дрожание, стук колен и тряска, как лист, такие толчки являются способом освобождения организма от избыточной энергии и стресса. Эти нейрогенные треморы могут также возникать после интенсивной тренировки или всплеска активности. Упражнения на растяжку могут помочь снять напряженность для нервно-мышечного облегчения.
Открытая грудь растянуть
После эмоционально травмирующего или интенсивного инцидента, разминка йоги, такая как открывашка, может помочь успокоить ваш разум и тело. Положите рулонное полотенце на пол и лягте так, чтобы полотенце было прямо под вашей грудью. Ваша голова, плечи и ягодицы лежат на полу, а руки расслаблены и вытянуты от плеч. Дышите глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая до пяти для каждого, сосредотачиваясь на расслаблении каждой мышцы вашего тела. Дышите глубоко в течение трех-пяти минут.
Широкоугольная растяжка ног
Снимите тремор ног после интенсивной тренировки или активности с широкоугольным растяжением ног. Лягте на пол на спину и поднимите ноги над бедрами. Положите руки на внутреннюю часть каждого бедра и осторожно прижмите ноги к полу по бокам, чтобы растянуть их. Направьте пальцы ног на голову так, чтобы пятки были направлены к потолку. Сосредоточьтесь на расслаблении верхней части тела с закрытыми глазами. Подожди минуту или две.
Сжать и открыть
Уменьшите травматические дрожания в ваших руках, сильно сжимая мягкие предметы, такие как теннис или гандбол. Захватите мяч большим пальцем сверху мяча и удерживайте нажатой пять секунд за раз. Выпустите мяч и широко разведите пальцы, удерживая растяжку еще пять секунд. Повторяйте это чередование сдвига и открывания, пока толчки не уменьшатся или не прекратятся. Повторите с другой стороны. Делайте это упражнение обеими руками одновременно, сжимая кулак. Сожмите, отпустите и вытяните пальцы в пульсирующей последовательности от пяти до 10 раз.
Растяжение всего тела
Вытяните много мышц тела одновременно с растяжкой всего тела. Делайте это стоя или лежа. Лежа на полу, поднимите руки над головой и вытяните ступни и ноги вниз, потянувшись к противоположным сторонам комнаты. Сознательно сократите все мышцы вашего тела, а затем отпустите. Повторите это несколько раз для облегчения мышечного тремора.
Растяжение подколенного сухожилия
Снимите дрожь в ваших четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях, выполняя растяжение подколенного сухожилия. Начните с вытянутой правой ноги впереди другой, пальцы ног направлены вверх, а пятка плотно прижата к полу. Слегка наклонитесь вперед, опираясь руками на верхнюю часть бедра вытянутой ноги. Прижмите вес своего тела к пятке правой ноги и наклонитесь вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в задней части расширенного бедра. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите с левой ногой.
Задняя арка
Снимите чувство стресса и расслабьте мышцы туловища с помощью мягкой дуги спины или позы кошки. Встаньте на руки и колени на пол, затем выдохните и изогните спину к потолку. Сложите таз под бедра, сосредоточив внимание на снятии напряжения в плечах, спине, бедрах и ногах. Держите это растяжение и сжатие вверх до 30 секунд. Очистите свой разум от всего, кроме ощущения того, что мышцы спины и плеча открываются, удлиняются и тянутся вверх. Вдохните и дайте спине вернуться в исходное положение.
