Никто не застрахован от простуды - на самом деле средний взрослый заболевает примерно от двух до четырех простуд в год. Прежде чем принимать таблетки, попробуйте коктейль против гриппа или богатый витамином С и другими питательными веществами, которые повышают иммунную функцию. Лучшие смузи от простуды и гриппа не только вкусные, но и полезные.
Зачем обращаться к смузи?
Боль в горле, насморк, чихание и головные боли - все это общие симптомы простуды. Хотя эти проблемы исчезают в течение недели или около того, они часто достаточно серьезны, чтобы не дать вам работать. Дети особенно подвержены простудным заболеваниям, предупреждает Центры по болезням и профилактике (CDC).
Хотя это правда, что вы можете принимать безрецептурные лекарства от простуды, эти продукты могут иметь побочные эффекты. Кроме того, многие из них небезопасны для детей или могут взаимодействовать с другими лекарствами.
Когда дело доходит до простуды, профилактика - ваша лучшая защита. Богат витаминами, минералами и антиоксидантами, смузи поддерживают иммунную функцию и укрепляют естественные защитные силы. В зависимости от ингредиентов, они могут даже помочь облегчить симптомы простуды.
Например, цитрусовые очень богаты витамином С. По данным Национальной медицинской библиотеки США, большие дозы этого питательного вещества могут сократить продолжительность симптомов простуды. Стремитесь к 1000-2000 миллиграммов в день, чтобы полностью пожинать плоды.
Чаевые
Убедитесь, что ваш коктейль против гриппа включает апельсины, киви, клубнику, гуаву и другие фрукты или овощи, богатые витамином С. Всего одна чашка гуавы обеспечивает колоссальные 377 мг этого питательного вещества.
Смузи делают гораздо больше, чем просто укрепляют вашу иммунную систему. Эти напитки облегчают включение большего количества фруктов и овощей в ваш рацион и предотвращают дефицит питательных веществ. Некоторые могут даже заменить еду из-за их высокой питательной ценности.
Как отмечает Harvard Health Publishing, сбалансированный смузи должен содержать 1 чашку воды, коровье молоко или веганское молоко в качестве основы, а также источник белка, такой как греческий йогурт или тофу. Свежие фрукты, вареные овощи, овес и зелень еще больше улучшат его питательную ценность. Добавьте ванильный экстракт, листья свежей мяты, сырое какао и специи для придания дополнительного вкуса.
Лучшие смузи против гриппа
Обогащенные питательными веществами, смузи могут повысить вашу иммунную систему и помочь вам встать на ноги. Ключ должен выбрать правильные компоненты. Некоторые витамины и минералы более эффективны против простуды, чем другие.
Например, семена конопли могут быть отличным дополнением к смузи при простуде. Эти крошечные семена богаты магнием и цинком, двумя минералами, которые поддерживают вашу иммунную систему сильной.
Цинк может сократить продолжительность обычной простуды примерно на 33 процента при введении в течение 24 часов после появления симптомов, согласно обзору, представленному в доказательной комплементарной и альтернативной медицине в апреле 2018 года. Это питательное вещество проявляет противовирусный эффект и помогает поддерживать целостность слизистые оболочки, среди других преимуществ для здоровья.
Магний, с другой стороны, является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем организме и способствует более чем 300 ферментативным реакциям, о чем сообщалось в обзоре за сентябрь 2017 года в журнале Scientifica . По-видимому, он особенно эффективен при мигрени, бессоннице, депрессии и тревоге. Многие из этих проблем распространены у тех, кто борется с гриппом или простудой.
Как упоминалось ранее, еще одним ключевым питательным веществом, которое может улучшить иммунную функцию, является витамин С. Это питательное вещество не защитит вас от простуды, но может помочь вам быстрее восстановиться, отмечает Академия питания и диетологии.
Согласно обзору доказательной комплементарной и альтернативной медицины , прием от 1 до 2 граммов витамина С в день может сократить продолжительность симптомов простуды на 8 процентов у взрослых и на 14 процентов у детей. Кроме того, ежедневные добавки могут уменьшить серьезность простуды. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте эти ингредиенты в свой больничный дневной смузи:
- Киви - 71 процент DV (суточной нормы) витамина С на фрукт (около 2, 4 унции)
- Апельсиновый сок - 138 процентов витамина С на чашку (используйте его в качестве основы для коктейля против гриппа)
- Лимоны - 49 процентов витамина С в плодах среднего размера
- Клубника - 108 процентов витамина С на чашку
Смузи от простуды тоже может содержать овощи. Сладкий желтый, зеленый или красный сладкий перец, горчичный шпинат, брокколи, капуста, приготовленные помидоры и бок Чой - все это отличные источники витамина С. Для вдохновения посмотрите наш рецепт Super Green Smoothie или попробуйте наш Green Superfood Smoothie Jar, который требует семена конопли, шпинат, свежий лимонный сок и другие компоненты, повышающие иммунитет.
Предупреждение
По данным CDC, обычная простуда не должна длиться дольше семи-десяти дней. Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, обратитесь к врачу.
Не забывайте о витамине D, который защищает от простуды благодаря своим свойствам, повышающим иммунитет. Это жирорастворимое питательное вещество защищает от микробов, усиливает иммунный ответ и может предотвращать острые респираторные инфекции, согласно обзору доказательной комплементарной и альтернативной медицины . Обогащенный апельсиновый сок и обогащенное растительное молоко и коровье молоко являются хорошими источниками витамина D и имеют прекрасный вкус в смузи.
