Редька - это овощи семейства крестоцветных, которые добавляются во все виды блюд и салатов и часто считаются гарниром. Редис красный, хрустящий и содержит витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья. Добавление редиски к вашей диете также может способствовать снижению веса, если вы сочетаете эту пищу с другими полезными продуктами.
Низко в Калориях
Редис низкокалорийный, и если вы замените его обычными закусками, которые могут содержать много жира и калорий, вы будете потреблять меньше. Овощи, особенно если их употреблять в сыром виде или с небольшим добавлением жира или соусов, имеют низкую калорийность, но могут быть сытными. Замена продуктов с высоким содержанием жира и сахара на овощи, такие как редька, естественным образом сократит потребление калорий. Одна порция 1/2 стакана редьки содержит всего 12 калорий.
волокно
Полстакана редьки содержит 1 г клетчатки, что важно для похудения: клетчатка не только помогает снизить уровень холестерина, связываясь с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), увеличение потребления клетчатки может помочь вам сбросить вес. Клетчатка - это часть растения, которая переваривается, и когда вы едите пищу с большим количеством клетчатки, вы чувствуете себя дольше. Употребляя редьку, вы можете добавить немного клетчатки в свой рацион и перейти к рекомендуемой суточной дозе, которая составляет от 25 до 38 г в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет.
Гликемический индекс
Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, таких как редька, может помочь вам сбросить вес. Гликемический индекс пищи основан на том, сколько времени требуется для расщепления и переваривания в организме. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро разрушаются и могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови после еды. В ответ организм выделяет больше инсулина, чтобы нейтрализовать высокий уровень сахара в крови. Слишком много инсулина подавляет процессы сжигания жира в организме и может привести к тому, что ваш организм будет накапливать больше жира. Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом поможет поддерживать стабильные показатели сахара в крови, избегая быстрого роста и падения инсулина и глюкозы в крови.
Другие соображения для потери веса
Хотя редька содержит мало калорий и обеспечивает некоторые важные питательные вещества для вашего здоровья, такие как калий и витамин С, потеря веса включает в себя контроль калорий за счет размеров порций и увеличение потребления овощей, таких как редька. Уменьшая потребление калорий на 500 каждый день, вы можете терять до 1 фунта веса каждую неделю. Добавление редиски в сбалансированную диету, отказ от диеты и повышение уровня активности каждую неделю - все это может способствовать снижению веса.
