Вы пытаетесь сбросить вес, но не видите никаких результатов на шкале? Ты не одинок. Со всей дезинформацией диеты часто трудно отличить факты потери веса от вымысла. Чтобы помочь вам приблизиться к достижению ваших целей в области здравоохранения, вот семь мифов о потере веса, в которые вы можете перестать верить.
Вы пытаетесь сбросить вес, но не видите никаких результатов на шкале? Ты не одинок. Со всей дезинформацией диеты часто трудно отличить факты потери веса от вымысла. Чтобы помочь вам приблизиться к достижению ваших целей в области здравоохранения, вот семь мифов о потере веса, в которые вы можете перестать верить.
1. Пьяный сок
Хотя соки считаются природными источниками витамина С, они удивительно богаты калориями. Сок в 16 унций обычно может содержать от 250 до 300 калорий. Но эти калории легко пить, не задумываясь. Почему? Поскольку соки не содержат клетчатки, они не дают такого же чувства сытости, как твердые продукты. А поскольку соки не подавляют чувство голода, люди в конечном итоге потребляют больше общих калорий в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы пить фрукты, ешьте их. И будьте увлажнены водой и другими безкалорийными блюдами, включая кофе или чай.
Хотя соки считаются природными источниками витамина С, они удивительно богаты калориями. Сок в 16 унций обычно может содержать от 250 до 300 калорий. Но эти калории легко пить, не задумываясь. Почему? Поскольку соки не содержат клетчатки, они не дают такого же чувства сытости, как твердые продукты. А поскольку соки не подавляют чувство голода, люди в конечном итоге потребляют больше общих калорий в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы пить фрукты, ешьте их. И будьте увлажнены водой и другими безкалорийными блюдами, включая кофе или чай.
2. Ешьте меньше еды
Вы, наверное, слышали, что вы должны есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы похудеть. Но недавние клинические исследования на людях показали, что в мини-еде не хватает калорий, чтобы вызвать чувство сытости, и это может в конечном итоге повысить ваш аппетит и желание есть. Постоянный выпас также ставит тело в состояние постоянного кормления. Это определяется повышенными уровнями глюкозы в крови, инсулина и провоспалительных маркеров, которые связаны с повышенным риском хронических заболеваний. Хотя не существует единого ответа на вопрос, сколько блюд лучше, вы можете попробовать то, что считается «нормализованным» режимом питания: начните с трех основных приемов пищи и одной или двух закусок и откорректируйте их. Ключ заключается в том, чтобы попытаться распределить свои калории в течение дня и избегать употребления слишком большого количества калорий вечером.
Вы, наверное, слышали, что вы должны есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы похудеть. Но недавние клинические исследования на людях показали, что в мини-еде не хватает калорий, чтобы вызвать чувство сытости, и это может в конечном итоге повысить ваш аппетит и желание есть. Постоянный выпас также ставит тело в состояние постоянного кормления. Это определяется повышенными уровнями глюкозы в крови, инсулина и провоспалительных маркеров, которые связаны с повышенным риском хронических заболеваний. Хотя не существует единого ответа на вопрос, сколько блюд лучше, вы можете попробовать то, что считается «нормализованным» режимом питания: начните с трех основных приемов пищи и одной или двух закусок и откорректируйте их. Ключ заключается в том, чтобы попытаться распределить свои калории в течение дня и избегать употребления слишком большого количества калорий вечером.
3. Без глютена
Следование безглютеновой диете, которая устраняет углеводы, которые вы любите, может показаться хорошим способом похудеть, но на самом деле нет никаких доказательств того, что это поможет вам похудеть. И это может способствовать увеличению веса, потому что многие безглютеновые продукты содержат больше калорий, жиров, натрия и сахара. Это связано с тем, что производителям необходимо улучшить вкус и текстуру, чтобы восполнить недостаток глютена. Лучший подход: когда вы пытаетесь сбросить вес, пища не должна быть запрещена (если у вас нет пищевой чувствительности). Сократите добавление сахара и других углеводов с низким содержанием питательных веществ и наслаждайтесь здоровыми, богатыми клетчаткой, цельнозерновыми углеводами, которые помогут вам оставаться довольными.
Следование безглютеновой диете, которая устраняет углеводы, которые вы любите, может показаться хорошим способом похудеть, но на самом деле нет никаких доказательств того, что это поможет вам похудеть. И это может способствовать увеличению веса, потому что многие безглютеновые продукты содержат больше калорий, жиров, натрия и сахара. Это связано с тем, что производителям необходимо улучшить вкус и текстуру, чтобы восполнить недостаток глютена. Лучший подход: когда вы пытаетесь сбросить вес, пища не должна быть запрещена (если у вас нет пищевой чувствительности). Сократите добавление сахара и других углеводов с низким содержанием питательных веществ и наслаждайтесь здоровыми, богатыми клетчаткой, цельнозерновыми углеводами, которые помогут вам оставаться довольными.
4. Еда скудного завтрака
Вы не особенно голодны, когда просыпаетесь, потому что спешите выйти за дверь, поэтому вы пропускаете завтрак или просто берете кусочек фруктов. Но сокращение калорий по утрам обычно означает, что вы будете есть больше позже в течение дня. Более того, метаболизм более эффективен в начале дня по сравнению с поздним днем или вечером. Так что держите ваши общие калории в пределах вашего ежедневного бюджета, но измените свой рацион питания так, чтобы завтрак и обед были больше, а ужин - меньше. После обеда старайтесь избегать бессмысленных перекусов вечером.
Кредит: borispain69 / Adobe StockВы не особенно голодны, когда просыпаетесь, потому что спешите выйти за дверь, поэтому вы пропускаете завтрак или просто берете фрукт. Но сокращение калорий по утрам обычно означает, что вы будете есть больше позже в течение дня. Более того, метаболизм более эффективен в начале дня по сравнению с поздним днем или вечером. Так что держите ваши общие калории в пределах вашего ежедневного бюджета, но измените свой рацион питания так, чтобы завтрак и обед были больше, а ужин - меньше. После обеда старайтесь избегать бессмысленных перекусов вечером.
5. Загрузка органических продуктов
У многих органических продуктов есть ореолы здоровья, которые могут привести вас вниз по скользкому склону, предполагая, что вы можете наслаждаться ими или есть больше. Но к органическому сахару, меду или агаве по-прежнему добавляется сахар. То же самое верно для полностью натуральных чипсов, крекеров или конфет, которые следует ограничить, если вы пытаетесь урезать. Покупайте органические продукты для их экологических преимуществ и придерживайтесь основных принципов здорового питания, планируя свои блюда и закуски из продуктов, нежирных белков, цельного зерна и здорового, ненасыщенного жира.
Предоставлено: fserega / Adobe Stock.У многих органических продуктов есть ореолы здоровья, которые могут привести вас вниз по скользкому склону, предполагая, что вы можете наслаждаться ими или есть больше. Но к органическому сахару, меду или агаве все же добавляется сахар. То же самое верно для полностью натуральных чипсов, крекеров или конфет, которые следует ограничить, если вы пытаетесь урезать. Покупайте экологически чистые продукты для их экологических преимуществ и придерживайтесь основных принципов здорового питания, планируя свои блюда и закуски из продуктов, нежирных белков, цельного зерна и здорового, ненасыщенного жира.
6. Свая на белок
Протеин наполняет, поэтому он может помочь вам контролировать калории. Это также может обеспечить небольшой подъем вашего метаболизма и важно, чтобы помочь вам сохранить мышечную массу при похудении. Но употребление в пищу слишком большого количества белка может привести к увеличению веса, равно как и употребление в пищу слишком большого количества хлеба или макарон. Диеты с высоким содержанием белка также обычно сложнее соблюдать, чем традиционные планы питания, такие как средиземноморская диета. В результате исследования показывают, что в долгосрочной перспективе диеты с высоким содержанием белка не имеют преимущества в потере веса по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов. Более того, существует значительное научное согласие о том, что слишком много животного белка увеличивает риски для определенных видов рака. Вместо этого ешьте преимущественно растительную диету, богатую клетчаткой, и разделите свой ежедневный белок на три порции по 25-40 граммов.
Предоставлено: anna_shepulova / Adobe Stock.Протеин наполняет, поэтому он может помочь вам контролировать калории. Это также может обеспечить небольшой подъем вашего метаболизма и важно, чтобы помочь вам сохранить мышечную массу при похудении. Но употребление в пищу слишком большого количества белка может привести к увеличению веса, равно как и употребление в пищу слишком большого количества хлеба или макарон. Диеты с высоким содержанием белка также обычно сложнее соблюдать, чем традиционные планы питания, такие как средиземноморская диета. В результате исследования показывают, что в долгосрочной перспективе диеты с высоким содержанием белка не имеют преимущества в потере веса по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов. Более того, существует значительное научное согласие о том, что слишком много животного белка увеличивает риски для определенных видов рака. Вместо этого ешьте преимущественно растительную диету, богатую клетчаткой, и разделите свой ежедневный белок на три порции по 25-40 граммов.
7. Ешьте больше «здоровых» жиров
От авокадо до миндального масла и хумуса до оливкового масла - список жиров, которые не заставят вас жирить, кажется, стал больше, чем когда-либо прежде. Но проблема в том, что жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм как белка, так и углеводов. Только небольшое количество жирной пищи упаковывает много калорий. Более того, исследования показывают, что жир более полезен, чем углеводы, но он не обеспечивает такой же уровень насыщения, как такое же количество калорий из белка. Вам не нужно придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы похудеть, но вам нужно контролировать общее количество калорий. Обычно это означает, что нужно ограничивать количество пищи, богатой жирами, которую вы едите. Так что наслаждайтесь продуктами с ненасыщенными жирами, но в меру.
Кредит: Стефани Фрей / Adobe StockОт авокадо до миндального масла и хумуса до оливкового масла - список жиров, которые не заставят вас жирить, кажется, стал больше, чем когда-либо прежде. Но проблема в том, что жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм как белка, так и углеводов. Только небольшое количество жирной пищи упаковывает много калорий. Более того, исследования показывают, что жир более полезен, чем углеводы, но он не обеспечивает такой же уровень насыщения, как такое же количество калорий из белка. Вам не нужно придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы похудеть, но вам нужно контролировать общее количество калорий. Обычно это означает, что нужно ограничивать количество пищи, богатой жирами, которую вы едите. Так что наслаждайтесь продуктами с ненасыщенными жирами, но в меру.
Что вы думаете?
Вы пробовали какие-либо диеты "хитрости", перечисленные здесь? Как вы можете быть уверены, что не идете за борт и не получаете диету, которая может быть не очень полезной для вас? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Предоставлено: Photographee.eu/Adobe Stock.Вы пробовали какие-либо диеты "хитрости", перечисленные здесь? Как вы можете быть уверены, что не идете за борт и не получаете диету, которая может быть не очень полезной для вас? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
