Пеший туризм - это рекреационная деятельность, которая приносит существенную пользу для человеческого организма. Тем не менее, постоянные удары коленями во время длительных походов могут изнашивать суставы и вызывать воспаление, особенно при спуске с горы. Кроме того, постоянные походы при наличии боли в колене могут привести к серьезным травмам.
Значимость
Поход на спуске, как показала практика, увеличивает риск возникновения скелетно-мышечной боли и травм, особенно в коленях. Во время подъема в гору положение ног довольно статично, а воздействие на вес минимально. Поход на спуске, напротив, усугубляет несущий вес за счет силы тяжести. Таким образом, коленный сустав поглощает дополнительный шок, что приводит к боли и воспалению.
Факты
В исследовании, проведенном M. Kuster et al., В котором пытались вычислить силы, испытываемые коленями при ходьбе вниз по склону, было обнаружено, что сжимающие силы были в три-четыре раза больше - особенно в бедренно-коленном суставе - при сравнении выровнять ходьбу. Таким образом, сторонники исследования считают, что горная ходьба - тяжелая задача для коленей, сообщает Pubmed.gov.
Решение
Согласно «The Hiking Engine», есть способы предотвратить боль в колене, вызванную пешим туризмом. Тренируйте мышцы ног, выполняя упражнения с отягощениями, которые работают с подколенными сухожилиями, четырехглавыми мышцами и икрами. Укрепление этих мышц может помочь снизить нагрузку на колени во время похода. Для дополнительной поддержки при походе используйте коленные скобки. Кроме того, используйте походные палки, поскольку они особенно полезны для перераспределения несущего веса на руки и плечи, таким образом облегчая удары коленями. На самом деле, походные палки могут уменьшить сжимающие силы на 25 процентов, согласно исследованию в «Journal of Sports Sciences».
подсказки
В дополнение к укреплению мышц ног и использованию брекетов и палок для походов также полезно избегать слишком быстрого спуска - быстрые спуски усиливают сжимающие силы. Не пытайтесь прыгнуть, так как слишком сильная посадка на пятки переносит огромный удар в колени. Носите качественные походные ботинки с амортизирующей подошвой и опорой для голеностопного сустава.
Соображения
Хотя профилактические меры могут быть приняты для смягчения последствий пешего туризма, такие состояния, как тендинит и травмы, повлекшие за собой повреждение костей и хряща, могут ухудшиться в результате похода. Поэтому, если вы испытываете постоянную боль в коленях, избегайте походов и немедленно обратитесь к врачу.
