Может ли голодание привести к увеличению веса, когда вы вернетесь к нормальным привычкам питания?

Ваше тело работает на основе выживания. Пищевые привычки, основанные на голодной диете, вызывают определенные физиологические изменения в организме, которые работают для сохранения энергии. В конечном счете, эта адаптация может саботировать ваши усилия по снижению веса. Чтобы похудеть, нужно есть. Понимание калорий, необходимых вашему организму, и стратегии сжигания жира приведут к успешной долгосрочной потере веса. Обсудите с врачом планы здорового похудения.

Голодание может нанести долговременный вред вашему телу. Кредит: Источник изображения Розовый / Источник изображения / Getty Images

метаболизм

Ваш метаболизм определяет количество калорий, необходимых вашему организму. Все, что вы едите, превращается в энергию; Скорость вашего метаболизма определяет, сколько энергии, измеряемой в калориях, нужно вашему организму. Состав вашего тела, возраст, пол, уровень физической активности и привычки питания - все это влияет на количество энергии, используемой вашим телом.

Ответ вашего тела

Лучшая стратегия диеты

Еда меньше, чтобы похудеть работает, но вы не должны морить себя голодом. Лучшая диета стратегия состоит в том, чтобы часто есть и считать калории. Пока вы достигаете дефицита калорий - сжигая больше калорий, чем потребляете - каждый день вы будете терять вес. Фактически, прием пищи чаще, от пяти до шести раз в день, поддерживает обмен веществ и может привести к более быстрой потере веса. Потому что даже пропуск одной еды может замедлить ваш метаболизм; Если вы хотите похудеть, вы должны есть.

Рассмотрим упражнение

Упражнения являются важной частью потери веса. Упражнения повышают ваш метаболизм во время и после. Это также помогает сохранить мышечную массу тела, что также способствует более высокому обмену веществ. На самом деле, если вы соблюдаете диету без физических упражнений, то каждый фунт, который вы теряете, составляет 25 процентов от мышечной массы тела, предупреждает Американский совет по упражнениям. Постарайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности в своей повседневной жизни; чем больше, тем лучше, если вы пытаетесь сбросить вес. Добавление силовых тренировок с отягощениями также полезно, потому что оно помогает нарастить мышечную массу.