Вы, наверное, заметили повальное увлечение диетами на 800 калорий, которые утверждают, что помогают быстро похудеть. План питания на 800 калорий часто является частью прерывистой постной диеты в стиле 5: 2, в которой вы сокращаете до 800 калорий в течение нескольких дней в неделю, но едите обычно для остальных пяти.
Хотя пост часто считали неразумным, есть некоторые доказательства, подтверждающие положительное воздействие на здоровье от употребления очень низкокалорийных диет.
Помощь с диабетом
Исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Lancet за 2018 год, показало, что люди, страдающие сахарным диабетом, получавшие жидкую диету на 800 калорий в день в течение трех-пяти месяцев с последующим постепенным введением и поддержкой пищи, потеряли в среднем 10 килограммов (22 фунта) веса.,
Что еще более примечательно, почти половина (46 процентов) пациентов, которые начали исследование, находились в стадии ремиссии от диабета год спустя, тогда как только 4 процента вошли в ремиссию в контрольной группе. Почти девять из 10 или 86 процентов из тех, кто потерял большее количество в 15 килограммов (33 фунта), перенесли диабет в ремиссию.
Тем не менее, важно отметить, что люди в этом испытании находились под медицинским наблюдением. Клиника Майо говорит, что если вы худеете в результате диеты или резко ограничиваете себя от 400 до 800 калорий в день, у вас больше шансов быстро набрать вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.
: Что я потеряю на диете с 800 калориями?
Низкокалорийные диетические опасности
Академия питания и диетологии говорит, что проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если будете постоянно придерживаться низкокалорийной диеты, включают в себя замедление метаболизма и потерю умственных способностей (поскольку у вашего мозга нет энергии, необходимой ему для правильного функционирования).
Академия также говорит, что 800-калорийные диеты, скорее всего, не обеспечат достаточное количество витаминов, минералов, клетчатки и фитохимикатов для ваших нужд.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, есть вероятность, что очень быстрая потеря веса может также увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Когда вы быстро худеете, ваша печень выделяет дополнительный холестерин в желчь. Быстрая потеря веса также может помешать правильному опорожнению желчного пузыря.
Два низкокалорийных дня
Тем не менее, всего два низкокалорийных дня в неделю могут стать достижимым способом для здорового и эффективного похудения. Исследование, опубликованное в октябрьском выпуске British Journal of Nutrition в 2013 году, описывает режим, в котором женщины употребляли два низкоуглеводных 600-калорийных дня в неделю плюс пять дней, в течение которых они употребляли «неограниченную», но здоровую диету в средиземноморском стиле.
Результаты показали, что 65 процентов двухдневных сидящих на диете успешно похудели по сравнению с 40 процентами участников, пытающихся немного ограничить калории каждый день. Двухдневные люди, сидящие на диете, потеряли почти вдвое больше жира (8, 1 фунта по сравнению с 4, 4 фунта) за три месяца и снизили риск развития рака молочной железы, добившись большего снижения резистентности к инсулину, чем стандартные диеты.
Пример меню диеты натощак на один день (все подсчеты калорий поступают из базы данных USDA и суммируют до 800 калорий за один день) могут включать:
- Завтрак: 2 вареных яйца (142 калории) и средний помидор (22 калории)
- Обед: 1 чашка высушенного тунца в воде (132 калории) с салатом из 2 чашек рукколы (37 калорий), 1 столовая ложка кедровых орехов (57 калорий), 2 столовые ложки легкой итальянской заправки (29 калорий) и столовая ложка тертого сыра пармезан (32 калории)
- Ужин: 1/2 сладкого перца, фаршированного рисом и мясом (259 калорий) и небольшим бананом (90 калорий)
