По данным Американской кардиологической ассоциации, брадикардия подразумевает частоту сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту, что снижает приток крови и кислорода к мозгу. Ваш возраст и физическое состояние определяют, подходит ли вам этот показатель: физически активные люди, как правило, с частотой сердечных сокращений в покое менее 60, а пожилые или неактивные люди склонны к проблемам со здоровьем. Упражнения для лечения брадикардии концентрируются на улучшении вашего уровня физической подготовки путем увеличения частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Сначала посоветуйтесь с врачом.
Гулять пешком
Рассматривайте ходьбу как сердечно-сосудистое упражнение для лечения брадикардии. По данным Американской ассоциации кардиологов, ходьба является наиболее эффективным упражнением для улучшения здоровья сердца благодаря его легкости, низкому уровню отсева и простоте. По данным Национального института старения, ходьба обеспечивает тренировку на выносливость с низким воздействием, которая укрепляет ваше сердце, легкие и систему кровообращения. Начните ходить в удобном темпе в течение 10 минут, чтобы ваше тело привыкло к движению. Поставьте себе цель ходить 150 минут в неделю в умеренно оживленном темпе, чтобы получить наибольшую пользу от сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличивайте свое время с шагом в пять минут, чтобы не переусердствовать. При ходьбе на умеренно оживленном уровне неспособность вести разговор является признаком переусердствовать. Не забудьте надеть хорошо подогнанную обувь и пить много воды, чтобы ваше тело было увлажнено. Занимайтесь физическими упражнениями, присоединяясь к пешеходным группам, гуляя в помещении в местном торговом центре или самостоятельно гуляя по дорожкам на улице.
Расширенные ежедневные процедуры
Упражнения для лечения брадикардии могут вписаться в ваш распорядок дня. Найдите способы стать более физически активными в течение дня, внеся небольшие изменения, чтобы улучшить состояние вашего сердца. Американская ассоциация кардиологов предлагает сойти с автобусной остановки на пару остановок раньше, чтобы вы пошли дальше к месту назначения. Повысьте ежедневную прогулку, парковая машину подальше от входа в здание. Выгуливайте свою собаку в течение 30 минут ежедневно. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице или на лифте, идите, чтобы сжечь больше калорий и улучшить здоровье своего сердца. Совершите прогулку во время обеда вместо того, чтобы сидеть в обеденной комнате. Стреляйте в цель пешком 30 минут или более в день, чтобы получить как можно больше сердечно-сосудистых преимуществ.
Аква Упражнение
Некоторые люди с постоянными приступами брадикардии могут быть неспособны осуществлять на земле из-за заболеваний суставов, чрезмерной боли или ограниченной подвижности. Упражнения в воде обеспечивают приятную и эффективную альтернативу. Естественная плавучесть воды поддерживает большую часть веса вашего тела, снимая давление с суставов и делая движения более плавными и менее болезненными. Начните с прогулки по воде, в соответствии с фондом артрита. Если вы плохо знакомы с физическими упражнениями, начните с низкой интенсивности, погрузившись в воду на уровне груди. Если вы были физически активны, начните с воды до плеч. Используя обычную походку, размахивая руками и ставя ноги от пятки к передней части стопы на полу бассейна, пройдите одну длину бассейна. Расслабьтесь 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте свое время с шагом в пять минут. Не забудьте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
езда на велосипеде
Велосипед может быть упражнением на выносливость для лечения брадикардии. Начните ездить на велотренажере в помещении, установив натяжение на ноль и вращая педали с комфортной скоростью в течение 10 минут. При езде на улице наденьте соответствующую одежду и начните с езды по ровному тротуару в течение 10 минут. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте свою продолжительность с шагом в пять минут, одновременно вращая педали.
