В то время как низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка могут помочь в потере веса, вы можете пойти слишком низко. Диета на 1000 калорий ниже минимально рекомендуемого количества калорий, которое женщины и мужчины должны есть в день для оптимального питания и энергии. Для некоторых людей план диеты с высоким содержанием белка не может быть здоровым. Прежде чем приступить к диете с высоким содержанием белка, содержащей 1000 калорий, проконсультируйтесь с врачом.
Характеристики
Диета с высоким содержанием белка рекомендует получать 30 или более процентов от общей суточной калорийности белка. Для плана на 1000 калорий это не менее 300 калорий, или 75 г в день. При потреблении всего 1000 калорий, каждый прием пищи должен содержать около 300 калорий с одним 100-калорийным перекусом, распределенным между завтраком и обедом или обедом и ужином. Каждое из этих блюд должно содержать от 15 до 30 г белка, чтобы помочь вам получить ваш ежедневный рацион.
Углеводы и жиры
Вы все еще хотите съесть углеводы для энергии и жиры для производства гормонов и усвоения витаминов. Институт медицины рекомендует потреблять как минимум 45 процентов ваших калорий из углеводов и 20 процентов из жиров. Выбирайте полезные углеводы, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку. Вы должны выбирать ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, растительных маслах и жирной рыбе, чтобы удовлетворить потребность в жирах, не повышая риск сердечных заболеваний.
Предупреждение
Большинству взрослых женщин необходимо как минимум 1200 калорий в день, а взрослым мужчинам 1500 калорий в день. Если вы в состоянии поддерживать план на 1000 калорий, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ в определенных витаминах и минералах. Несмотря на то, что белок может помочь вам чувствовать себя более дольше, план на 1000 калорий, скорее всего, оставит вас голодными и лишенными чувств.
Образец плана
План питания с 993 калориями и 45 процентами углеводов, 20 процентами жиров и 35 процентами белка начинается с трех яичницей с 3 стаканами свежего шпината, ½ чашки нарезанных помидоров и 2 унций. тушеной нежирной индейки. Возьмите с собой стакан обезжиренного молока. На обед 8 унций обезжиренного, простого греческого йогурта, смешанного с 1/2 чашкой черники и 1 унцией. рубленого миндаля. На ужин жарить 2 унции. лосося и есть с 1/2 чашки коричневого риса и 1 1/2 чашки приготовленной на пару брокколи. Ваша закуска может состоять из 2 унций. из деликатесной индейки с тремя ржаными сухариками.
