Следуя 21-дневной диете Wonder, вы можете потерять до 22 фунтов за три недели, утверждают разработчики плана на «Australian Women Weekly». Предполагается, что более 100 000 женщин, в том числе два сотрудника Еженедельного женского еженедельника, успешно похудели на диете, хотя эта программа не может быть полезной для вас, особенно если вы очень физически активны или страдаете хроническим заболеванием. условие. Спросите у своего доктора совет перед началом.
Основные рекомендации
21-дневная диета Wonder состоит из 21 подробного меню завтрака, обеда, ужина и закусок. Каждый день блюда придерживаются австралийских диетических рекомендаций и содержат около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира. Все меню и ежедневные данные о питании включены в книгу «21-дневная чудесная диета», а также еженедельные списки покупок, заполненный дневник питания, в котором записывается ваш прогресс, и приводятся примеры диетических дневников женщин, которые преуспели в плане. «Австралийский женский еженедельник» также публикует «21-дневный планировщик диеты», сборник рецептов, которые можно заменить теми, которые включены в первоначальный план.
Образец ежедневного меню
Обычный день 21-дневной диеты Wonder может начинаться с завтрака с домашними отрубями и мюсли из сухофруктов, смешанных с нарезанной грушей, нежирным фруктовым йогуртом и обезжиренным молоком. Обед может быть сэндвичем из яичного салата на ржаном хлебе, приготовленном из нежирной рикотты и творога и нарезанного свежего зеленого лука. В качестве обеда можно использовать пиццу из цельнозерновой питы с томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, зеленью и сыром рикотта. Вам разрешают две закуски каждый день. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или нежирные крекеры с ломтиком помидора.
Возможные преимущества
Следование плану позволяет людям, сидящим на диете, контролировать свое потребление здоровым, сбалансированным образом, без необходимости самостоятельно разрабатывать меню или считать калории и граммы жира самостоятельно. Все рецепты были неоднократно проверены сотрудниками «Australian Women Weekly» и подчеркивают богатую питательными веществами пищу, такую как цельные зерна, свежие продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты, а не диетические продукты или добавки. Большинству требуется менее 30 минут времени на подготовку. План рекомендует людям, сидящим на диете работать с партнером, практика, которая, по словам Американской психологической ассоциации, способствует успеху в потере веса. Каждое меню в книге предназначено для обслуживания двух человек.
Потенциальные недостатки
1000 ежедневных калорий в рационе питания ниже 1200 калорий, рекомендуемых для средней здоровой женщины. Мужчины, у которых должно быть 1800 калорий в день, не должны следовать плану. Хотя рекомендуется умеренная физическая нагрузка - например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день - более подробных инструкций не дано. Многим людям, сидящим на диете, может потребоваться больше, чем это, чтобы стать и оставаться физически активным и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Американцам может быть трудно следовать меню: во всех инструкциях по рецептуре используется метрическая система, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включены такие ингредиенты, как зелень ракеты, которые не так распространены в Соединенных Штатах.
