Отрыжка после тренировки, наряду с изжогой и другими желудочно-кишечными расстройствами, не редкость. По словам экспертов из Университета Райса, исследования марафонцев и триатлонистов показали, что до 50 процентов из них испытывали те или иные расстройства желудочно-кишечного тракта, в том числе страшную отрыжку.
Чаевые
Точная причина не всегда очевидна, но есть много факторов, которые могут способствовать отрыжке после тренировки. Клиника Майо отмечает, что проглоченный воздух и непереваренные углеводы являются одними из наиболее распространенных проблем, связанных с газом и отрыжкой.
Соединение пищеварения-упражнения
В процессе пищеварения увеличивается кровоток в желудке и кишечнике. Кроме того, выделяются гормоны, способствующие моторике кишечника - движению пищи по кишечному тракту. В общем, этот эффект хороший. Но это не всегда может происходить так дискретно, как вам нравится, особенно с точки зрения отрыжки.
Когда вы занимаетесь спортом, кровь направляется в конечности, чтобы обеспечить необходимый кислород и питательные вещества для движения. Это ухудшает пищеварительный процесс и может вызвать различные желудочно-кишечные симптомы, в том числе отрыжку.
Отрыжка и изжога после тренировок?
Хотя точный механизм, вызывающий отрыжку после тренировки, неизвестен, было обнаружено, что несколько факторов увеличивают вероятность его возникновения. Употребление в пищу слишком большого количества пищи перед тренировкой, часто приводит к обезвоживанию и перевариванию пищи. Продукты, которые известны тем, что вызывают газ, включают бобы, некоторые овощи, продукты из пшеницы и газированные газированные напитки.
Другие привычки, связанные с вашей тренировкой, также могут быть фактором. Вы пьете кофе до или после тренировки? Кофеин также может раздражать слизистую оболочку желудка, что приводит к отрыжке у чувствительных людей. Если вы глотаете слишком много воздуха во время тренировок или во время еды, это может привести к плохому пищеварению, изжоге и отрыжке. Также возможно, что у вас есть основное желудочно-кишечное расстройство, вызывающее проблему.
Предотвращение отрыжки после тренировки
Хотя вы не можете изменить тот факт, что общее пищеварение ухудшается во время тренировки, вы можете принять меры предосторожности, которые помогут вам избежать отрыжки после тренировки. Ешьте три-четыре часа перед тренировкой и избегайте продуктов с большим количеством сахара, крахмала и клетчатки.
Во время тренировки сосредоточьтесь на своем дыхании, сохраняя его медленным и даже избегая больших глотков воздуха. Если вы не можете говорить и вести разговор во время тренировки, вы слишком усердно работаете. Замедлите и сделайте глубокие вдохи.
Все еще возникают проблемы?
Большая часть отрыжки безвредна и может быть устранена или сведена к минимуму с помощью следующих простых шагов Тем не менее, по словам Клиники Кливленда, иногда корректировка привычек в еде и питье может быть не единственным, что необходимо для отрыжки.
Если проблема не исчезнет или у вас появятся другие симптомы, такие как боль в животе, кровь в стуле, изжога, кислотный рефлюкс или вздутие живота, когда вы не занимаетесь, поговорите с врачом. У вас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые вызывают отрыжку и другие симптомы. Часто изменения образа жизни могут иметь значение. Но в некоторых случаях, лекарства или хирургические процедуры могут быть необходимы.
