Передняя крестообразная связка, или ACL, управляет движением костей голени и бедра. Слезы ACL возникают, когда колено становится нестабильным и сгибается. Травмы ACL часто являются результатом спортивных травм и часто лечатся хирургическим путем для пациентов, которые хотят продолжать вести активный образ жизни. Упражнения перед операцией ACL могут помочь сохранить мышцы. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать предоперационные упражнения ACL.
Мосты
Упражнение для бриджа поможет укрепить подколенные сухожилия и мышцы бедра. Лягте на пол или на тренировочный мат спиной к полу. Согните ноги в коленях. Ваши ноги должны быть направлены к потолку; только ваши пятки должны быть на полу. Затем вы должны копать пятки в пол, сжимать ягодицы и поднимать бедра от пола. Ваши плечи, бедра и колени должны образовывать прямую линию. Попробуйте удерживать эту позицию в течение шести секунд. Опустите себя на пол и повторите это упражнение для одного набора из восьми повторений. Прекратите, если боль ощущается.
Повышения
Подъемы пятки завершаются с помощью стула. Это упражнение поможет укрепить ваши икроножные мышцы при подготовке к операции ACL, согласно системе здравоохранения Bon Secours St. Francis. Встаньте прямо и держитесь за спинку стула, расположенного перед вами. Встаньте в нескольких дюймах от вашего стула. Поднимите пятки от земли. Держите колени прямо. Задержитесь в этом положении на шесть секунд. Опустите пятки на пол и повторите это упражнение в одном наборе из восьми повторений.
Quad Sets
Четыре набора помогут вам сохранить силу в верхней части ноги и верхней части бедра. Сядьте на пол и вытяните травмированную ногу перед собой. Ваша здоровая нога также должна быть перед вами под углом 90 градусов. Затяните мышцы бедра на поврежденной ноге. Для этого прижмите заднюю часть колена к полу. Если ваше колено неудобно, заверните маленькое полотенце под колено. Задержитесь в этом положении на шесть секунд. Повторите это упражнение для одного набора из восьми повторений.
Коленные изгибы
Выполнение неглубоких сгибов колена поможет вам укрепить верхнюю часть ноги. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы испытываете минимальную боль. Ваше колено не должно щелкать или блокировать во время выполнения этого упражнения. Встаньте, положив руки на стол или на спинку стула, ноги должны быть на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях. Подумайте о форме, которую вы используете, чтобы сидеть на стуле. Старайтесь не двигать коленями перед пальцами ног. Присядьте не более чем на полфута. Ваши пятки должны оставаться на полу или, по крайней мере, задевать пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите один набор из восьми повторений.
