Ходьба и бег являются эффективными для сжигания калорий и улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Когда дело доходит до сжигания жира, многие люди полагают, что бег более эффективен, чем ходьба. Но ходьба может быть столь же эффективной, как и бег трусцой, если вы ходите достаточно долго с достаточно высокой интенсивностью.
Расходы на скорость и энергию
Исследование 2004 года, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что для бега требуется больше энергии, чем для ходьбы на расстояние 1600 метров. Но скорость бега в этом исследовании была вдвое больше скорости ходьбы. Другое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина и физическая подготовка», показало, что при ходьбе и беге трусцой с одинаковой скоростью на одинаковом расстоянии пешеходы сжигали столько же или больше энергии, сколько бегуны.
Интенсивность и набор жира
В статье, опубликованной в журнале «Врач и спортивная медицина», отмечается, что активность умеренной интенсивности, например легкая пробежка, имеет более высокую степень окисления жира, чем ходьба низкой интенсивности. Но ходьба с большей интенсивностью может привести к аналогичной активности сжигания жира. Статья, опубликованная в «Американском журнале клинического питания», показала, что упражнения на выносливость, выполняемые при 65 процентах максимального потребления кислорода, набирают почти вдвое больше жира, чем упражнения, выполняемые при 25 процентах максимального потребления кислорода.
Продолжительность и отбор жира
Время, которое вы проводите, а не бег трусцой, будет влиять на то, сколько жира вы сжигаете, особенно если вы бегаете быстрее, чем ходите. Исследование, проведенное в 2013 году 33 000 бегунов и 15 000 ходунков Американской кардиологической ассоциацией, показало, что бегуны, как правило, тратят вдвое больше энергии, чем ходунки, возможно потому, что они преодолевают большее расстояние за то же время. Однако, если у вас больше шансов сохранить программу ходьбы, ходьба, вероятно, является лучшим выбором для сжигания жира в долгосрочной перспективе.
