Что-то очень освобождает в пустой странице журнала. Рисуете ли вы и рисуете ли вы мультфильмы, набрасываете ли вы ежедневные напоминания или выкладываете ли вы свое сердце на страницы - решать только вам. Для начала Коннер Хабиб (Conner Habib), работающий в Лос-Анджелесе писатель и тренер по письму, рекомендует приобрести ручку и журнал специально для этой цели. Теперь пишите! Правила таковы: нет никаких правил, есть только советы и приемы (как на следующих слайдах), которые помогут вам понять, как ведение журнала может помочь вам сформировать желаемую жизнь, а также рекомендации для начала работы.
Что-то очень освобождает в пустой странице журнала. Рисуете ли вы и рисуете ли вы мультфильмы, набрасываете ли вы ежедневные напоминания или выкладываете ли вы свое сердце на страницы - решать только вам. Для начала Коннер Хабиб (Conner Habib), работающий в Лос-Анджелесе писатель и тренер по письму, рекомендует приобрести ручку и журнал специально для этой цели. Теперь пишите! Правила таковы: нет никаких правил, есть только советы и приемы (как на следующих слайдах), которые помогут вам понять, как ведение журнала может помочь вам сформировать желаемую жизнь, а также рекомендации для начала работы.
1. Журналирование зажигает ваше видение.
Вы, наверное, слышали поговорку: «Жизнь не в том, чтобы найти себя. Она в том, чтобы создать себя». Но если вы не уверены, как это сделать, Дуглас Полстер, спортивный нейропсихолог и консультант по производительности, рекомендует перечислить все, что вы хотели бы сделать, даже если это выходит за рамки того, что вы в настоящее время делаете. Оттуда, изучите каждый из них в глубине, отмечая плюсы и минусы, что потребуется, чтобы начать и если вы готовы пойти в этом путешествии.
Но часто, когда мы чего-то хотим, причина более глубоко укоренилась, чем мы думаем. Поэтому другая тактика - спросить себя: «Что я действительно хочу?» Сохраняйте спокойствие и дышите три-пять минут, а затем запишите свой ответ. Затем подумайте о том, что вы написали. Это упражнение может помочь вам двигаться вперед с вашим видением, поскольку ваши действия неразрывно связаны с более глубокой, более сердечной причиной.
Кредит: DragonImages / iStock / GettyImagesВы, наверное, слышали поговорку: «Жизнь не в том, чтобы найти себя. Она в том, чтобы создать себя». Но если вы не уверены, как это сделать, Дуглас Полстер, спортивный нейропсихолог и консультант по производительности, рекомендует перечислить все, что вы хотели бы сделать, даже если это выходит за рамки того, что вы в настоящее время делаете. Оттуда, изучите каждый из них в глубине, отмечая плюсы и минусы, что потребуется, чтобы начать и если вы готовы пойти в этом путешествии.
Но часто, когда мы чего-то хотим, причина более глубоко укоренилась, чем мы думаем. Поэтому другая тактика - спросить себя: «Что я действительно хочу?» Сохраняйте спокойствие и дышите три-пять минут, а затем запишите свой ответ. Затем подумайте о том, что вы написали. Это упражнение может помочь вам двигаться вперед с вашим видением, поскольку ваши действия неразрывно связаны с более глубокой, более сердечной причиной.
2. Это улучшает ваше физическое здоровье.
В одном из первых исследований по выразительному письму студенты колледжа писали о травмирующих или расстраивающих переживаниях в течение 15 минут в течение четырех дней подряд. В результате они улучшили свое кровяное давление, здоровье печени и легких и функцию иммунной системы и стали меньше посещать врача в связи со стрессом.
Примените это к своей собственной жизни: в течение четырех дней подряд по 15 минут напишите свои самые глубокие мысли и чувства о самых травмирующих переживаниях всей вашей жизни или чрезвычайно важной эмоциональной проблеме, которая затронула вас и вашу жизнь. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или структуре предложений. Единственное правило: когда вы начинаете писать, вы продолжаете, пока не истечет время.
Послушайте сейчас: писатель «Симпсонов» делится своим забавным путешествием от картошки-кушетки до марафонца
Кредит: m-imagephotography / iStock / GettyImagesВ одном из первых исследований по выразительному письму студенты колледжа писали о травмирующих или расстраивающих переживаниях в течение 15 минут в течение четырех дней подряд. В результате они улучшили свое кровяное давление, здоровье печени и легких и функцию иммунной системы и стали меньше посещать врача в связи со стрессом.
Примените это к своей собственной жизни: в течение четырех дней подряд по 15 минут напишите свои самые глубокие мысли и чувства о самых травмирующих переживаниях всей вашей жизни или чрезвычайно важной эмоциональной проблеме, которая затронула вас и вашу жизнь. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или структуре предложений. Единственное правило: когда вы начинаете писать, вы продолжаете, пока не истечет время.
Послушайте сейчас: писатель «Симпсонов» делится своим забавным путешествием от картошки-кушетки до марафонца
3. Вы узнаете больше о себе.
«Мы живем в культуре, которая озабочена отслеживанием каждого движения», - говорит тренер по написанию текстов Коннер Хабиб. «Это может увести нас от размышлений и просто навязчиво записать каждое внешнее событие». Журналирование, с другой стороны, дает вам пространство для анализа вашей внутренней жизни и того, как вы относитесь ко всем этим количественным событиям, происходящим вокруг вас.
Спортивный нейропсихолог Дуглас Польстер (Douglas Polster), чтобы узнать больше о себе и познакомиться с внутренними делами своего разума, рекомендует начать с маркеров - слов или фраз, которые вам нравятся, - а затем посмотреть, куда они вас ведут. Установите таймер на 10 минут, положите ручку на бумагу и дайте ей течь.
Кредит: pecaphoto77 / iStock / GettyImages«Мы живем в культуре, которая озабочена отслеживанием каждого движения», - говорит тренер по написанию текстов Коннер Хабиб. «Это может увести нас от размышлений и просто навязчиво записать каждое внешнее событие». Журналирование, с другой стороны, дает вам пространство для анализа вашей внутренней жизни и того, как вы относитесь ко всем этим количественным событиям, происходящим вокруг вас.
Спортивный нейропсихолог Дуглас Польстер (Douglas Polster), чтобы узнать больше о себе и познакомиться с внутренними делами своего разума, рекомендует начать с маркеров - слов или фраз, которые вам нравятся, - а затем посмотреть, куда они вас ведут. Установите таймер на 10 минут, положите ручку на бумагу и дайте ей течь.
4. Вы сохраните больше информации.
Вы когда-нибудь читали книгу и пытались обобщить информацию для друга, но вы просто не могли выделить ключевые моменты? Журналирование во время чтения может помочь вам сохранить информацию и фактически использовать ее. «Глубокая книга (а иногда и плохая) может направить мой разум на миллион направлений», - говорит тренер по написанию текстов Коннор Хабиб. «Журналирование помогает мне следовать такому количеству указаний, как мне бы хотелось».
Согласно исследованию в Intech, «движения, связанные с почерком, оставляют моторную память в сенсомоторной части мозга, которая помогает человеку распознавать буквы и устанавливать связь между чтением и письмом». В другом исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что группа студентов колледжа UCLA, которые делали заметки от руки, значительно улучшились в стандартизированном тесте.
Кредит: Adobe Stock / Иван КрукВы когда-нибудь читали книгу и пытались обобщить информацию для друга, но вы просто не могли выделить ключевые моменты? Журналирование во время чтения может помочь вам сохранить информацию и фактически использовать ее. «Глубокая книга (а иногда и плохая) может направить мой разум на миллион направлений», - говорит тренер по написанию текстов Коннор Хабиб. «Журналирование помогает мне следовать такому количеству указаний, как мне бы хотелось».
Согласно исследованию в Intech, «движения, связанные с почерком, оставляют моторную память в сенсомоторной части мозга, которая помогает человеку распознавать буквы и устанавливать связь между чтением и письмом». В другом исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что группа студентов колледжа UCLA, которые делали заметки от руки, значительно улучшились в стандартизированном тесте.
5. Это помогает увеличить производительность.
Опыт - лучший учитель, но исследования показывают, что выполнение может быть более эффективным, если оно сопровождается рефлексией. Если выделить 15 минут для размышлений и записи в конце рабочего дня, это может повысить производительность. В одном исследовании участники написали, что прошло хорошо в тот день, а что нет. Сотрудники, которые записывали свои мысли, сообщили о 23% более высокой производительности.
В конце рабочего дня или перед сном запишите, что прошло хорошо в тот день и где есть место для улучшения. Возможно, запишите несколько действий, которые вы хотели бы выполнить на следующий день, и посмотрите, получите ли вы другие результаты.
Кредит: Adobe Stock / ЛулуОпыт - лучший учитель, но исследования показывают, что выполнение может быть более эффективным, если оно сопровождается рефлексией. Если выделить 15 минут для размышлений и записи в конце рабочего дня, это может повысить производительность. В одном исследовании участники написали, что прошло хорошо в тот день, а что нет. Сотрудники, которые записывали свои мысли, сообщили о 23% более высокой производительности.
В конце рабочего дня или перед сном запишите, что прошло хорошо в тот день и где есть место для улучшения. Возможно, запишите несколько действий, которые вы хотели бы выполнить на следующий день, и посмотрите, получите ли вы другие результаты.
6. Вы приведете свои приоритеты в порядок.
Согласно «Психологии сегодня»: «Слишком много информации замораживает динамическую способность нашего лобного мозга к четкому мышлению и распознаванию решений». Выделение времени из вашего напряженного графика для анализа того, что на самом деле стоит в вашем расписании на день и как вы планируете его решать, позволяет вам быть более преднамеренным с каждым днем.
Спросите себя: «Чего бы я хотел достичь сегодня?» говорит спортивный нейропсихолог Дуглас Полстер. Это работает намного лучше, чем придумывать по ходу дела. Утром запишите свое расписание, где вы должны быть в какое время, ваши три-пять приоритетов и что нужно сделать сегодня, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Например, сделайте важный телефонный звонок, уложитесь в срок или сделайте это на тренировке.
Предоставлено: Adobe Stock / nenetus.Согласно «Психологии сегодня»: «Слишком много информации замораживает динамическую способность нашего лобного мозга к четкому мышлению и распознаванию решений». Выделение времени из вашего напряженного графика для анализа того, что на самом деле стоит в вашем расписании на день и как вы планируете его решать, позволяет вам быть более преднамеренным с каждым днем.
Спросите себя: «Чего бы я хотел достичь сегодня?» говорит спортивный нейропсихолог Дуглас Полстер. Это работает намного лучше, чем придумывать по ходу дела. Утром запишите свое расписание, где вы должны быть в какое время, ваши три-пять приоритетов и что нужно сделать сегодня, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Например, сделайте важный телефонный звонок, уложитесь в срок или сделайте это на тренировке.
7. Журналирование зажигает ваш творческий потенциал.
Творческий процесс может быть сложным. Иногда это течет; иногда это не так. Хорошей новостью является то, что вы можете снова включить творческий кран. Использование недоминантной руки активирует правое полушарие мозга, которое, как известно, является домом для визуальной обработки, воображения и творчества. Конечно, ваше почерк не может быть фантастическим, но то, что получается, может быть произведением искусства.
Чтобы перейти на следующий уровень, носите с собой ручку и небольшой блокнот, когда вы выходите на улицу. Некоторые из лучших идей приходят, когда вы передвигаетесь на улице. Еще один способ стимулировать вдохновение - писать утренние страницы. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», рекомендует писать по утрам три страницы размером с тетрадь в стиле «потока сознания». Это может послужить «умственной свалкой», если вы чувствуете стресс или творчески заблокированы.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesТворческий процесс может быть сложным. Иногда это течет; иногда это не так. Хорошей новостью является то, что вы можете снова включить творческий кран. Использование недоминантной руки активирует правое полушарие мозга, которое, как известно, является домом для визуальной обработки, воображения и творчества. Конечно, ваше почерк не может быть фантастическим, но то, что получается, может быть произведением искусства.
Чтобы перейти на следующий уровень, носите с собой ручку и небольшой блокнот, когда вы выходите на улицу. Некоторые из лучших идей приходят, когда вы передвигаетесь на улице. Еще один способ стимулировать вдохновение - писать утренние страницы. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», рекомендует писать по утрам три страницы размером с тетрадь в стиле «потока сознания». Это может послужить «умственной свалкой», если вы чувствуете стресс или творчески заблокированы.
8. Это может помочь улучшить ваши отношения.
Может быть трудно сохранять спокойствие, когда вы чувствуете разочарование или злость на друга, коллегу по работе или кого-то еще. По словам спортивного нейропсихолога Дугласа Полстера, вместо того, чтобы разжигать все и говорить вещи, о которых вы можете сожалеть, заведите привычку писать их в журнале, как письмо этому человеку.
Журналирование о ситуации и о том, что вы хотели бы сказать, поможет вам получить больше ясности и, возможно, сочувствия к другим вовлеченным сторонам, даже если вы на самом деле никогда не говорите с ними об этом. Вы решили проблему внутри себя для своего собственного спокойствия. Или это может помочь вам организовать ваши мысли, прежде чем вы подойдете к ним для разговора. Таким образом, вы можете быть прямым и сострадательным в своем общении.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesМожет быть трудно сохранять спокойствие, когда вы чувствуете разочарование или злость на друга, коллегу по работе или кого-то еще. По словам спортивного нейропсихолога Дугласа Полстера, вместо того, чтобы разжигать все и говорить вещи, о которых вы можете сожалеть, заведите привычку писать их в журнале, как письмо этому человеку.
Журналирование о ситуации и о том, что вы хотели бы сказать, поможет вам получить больше ясности и, возможно, сочувствия к другим вовлеченным сторонам, даже если вы на самом деле никогда не говорите с ними об этом. Вы решили проблему внутри себя для своего собственного спокойствия. Или это может помочь вам организовать ваши мысли, прежде чем вы подойдете к ним для разговора. Таким образом, вы можете быть прямым и сострадательным в своем общении.
9. Это уменьшает беспокойство и стресс.
Подавление эмоций может быть очень вредным психологически. Когда вы переживаете травмирующее переживание или воображаете страх снова и снова, это может привести к тому, что ваш организм будет выделять те же химические вещества, что и на самом деле (например, адреналин и кортизол). Это может привести к физической боли и стрессу.
Когда вы чувствуете стресс, важно иметь выход. Спортивный нейропсихолог Дуглас Польстер использует технику, которая называется «Не волнуйся». Пациентам требуется 30 минут в день, чтобы «записать это, визуализировать эти негативные мысли, исходящие из вашей головы, через ручку и на бумагу, и отпустить их». Когда ваши 30 минут истекли, вот и все! Время двигаться дальше.
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesПодавление эмоций может быть очень вредным психологически. Когда вы переживаете травмирующее переживание или воображаете страх снова и снова, это может привести к тому, что ваш организм будет выделять те же химические вещества, что и на самом деле (например, адреналин и кортизол). Это может привести к физической боли и стрессу.
Когда вы чувствуете стресс, важно иметь выход. Спортивный нейропсихолог Дуглас Польстер использует технику, которая называется «Не волнуйся». Пациентам требуется 30 минут в день, чтобы «записать это, визуализировать эти негативные мысли, исходящие из вашей головы, через ручку и на бумагу, и отпустить их». Когда ваши 30 минут истекли, вот и все! Время двигаться дальше.
10. Журналирование - это способ выразить благодарность.
Многочисленные исследования показывают, что простой акт благодарности может укрепить ваше здоровье и счастье. Некоторым может быть сложно думать о том, за что они благодарны, или когда они делают что-то, чем они действительно гордятся. Но так же важно стремиться к самосовершенствованию, как и самооценка. Заметив маленькие победы, вы можете сохранить мотивацию и развить уверенность. Каждый день записывайте вещи, за которые вы благодарны, и не забывайте включать вещи о себе!
Кредит: last19 / iStock / GettyImagesМногочисленные исследования показывают, что простой акт благодарности может укрепить ваше здоровье и счастье. Некоторым может быть сложно думать о том, за что они благодарны, или когда они делают что-то, чем они действительно гордятся. Но так же важно стремиться к самосовершенствованию, как и самооценка. Заметив маленькие победы, вы можете сохранить мотивацию и развить уверенность. Каждый день записывайте вещи, за которые вы благодарны, и не забывайте включать вещи о себе!
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь вели дневник? Ты ведешь дневник? Какие еще способы ты выражаешь? Как журналирование помогло вам изменить вашу жизнь? Какие различия вы замечаете в те дни, когда вы ведете журнал, по сравнению с тем, когда вы этого не делаете? Вы отслеживаете определенную цель, записываете свои мысли или записываете свои надежды и мечты? На что еще вы используете свое время ведения журнала? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже. Мы хотели бы услышать от вас!
Предоставлено: Adobe Stock / Stockphoto ManiaВы когда-нибудь вели дневник? Ты ведешь дневник? Какие еще способы ты выражаешь? Как журналирование помогло вам изменить вашу жизнь? Какие различия вы замечаете в те дни, когда вы ведете дневник, и в те дни, когда вы этого не делаете? Вы отслеживаете определенную цель, записываете свои мысли или записываете свои надежды и мечты? На что еще вы используете свое время ведения журнала? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже. Мы хотели бы услышать от вас!
