Хотя синяки на лодыжках обычно связаны с контактными видами спорта, такими как футбол или футбол, они также могут появляться после занятий, в которых нет контакта, таких как бег. Синяк, также известный как ушиб, - это скопление крови чуть ниже поверхности кожи, которое вызывает изменение цвета. Существует множество причин появления синяков на лодыжках во время бега, некоторые из которых достаточно серьезны и требуют медицинского лечения
Возможные причины
Синяки могут возникнуть в результате прямого удара по лодыжке или травмы связок, мышц или костей. Хотя некоторые причины легко определить, например, вывихнул лодыжку после наступления в выбоину, другие могут присутствовать без явных признаков травмы. Прямая травма внутренней лодыжки может указывать на плохую форму бега в результате удара по внутренней лодыжке противоположной ногой. Ушиб голеностопного сустава также может быть результатом накопленного стресса на костях стопы или голеностопного сустава с течением времени, особенно при беге на длинные дистанции, что приводит к травмам, таким как стрессовые переломы или ушибы костей. Определенные факторы риска могут увеличить риск кровотечения и, следовательно, склонность к кровоподтекам, например, препараты для разжижения крови, низкие уровни тромбоцитов или нарушения свертываемости крови.
лечение
Когда вы заметите синяки во время или после бега, остановитесь и отдохните лодыжку. Незначительные ушибы можно лечить дома с помощью протокола PRICE, который защищает, отдыхает, обледеневает, сжимает и поднимает. Такие лекарства, как ацетаминофен или ибупрофен, могут быть приняты для облегчения боли, но имейте в виду, что нестероидные противовоспалительные средства также увеличивают риск кровотечений.
Когда обращаться к врачу
Сообщите врачу, если у вас есть синяки в результате травмы, очень болезненные или большие синяки, явная деформация голеностопного сустава, отек лодыжки, сильная боль в голеностопном суставе, трудности при ходьбе, легкая гематома в анамнезе, кровотечение из других областей тело, такое как десны или нос, или если вы легко ушибитесь без каких-либо явных травм. Частые носовые кровотечения или кровотечение десен являются признаком нарушения свертываемости крови, такого как гемофилия или болезнь фон Виллебранда. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как кумадин или аспирин, вашему доктору может потребоваться скорректировать дозировку лекарства.
профилактика
Хотя не все причины ушиба лодыжки можно предотвратить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск возникновения ушиба в будущем. Если вы опытный бегун, готовящийся к гонке, или новичок, только начинающий бегать, всегда очень медленно увеличивайте интенсивность, частоту и продолжительность ваших тренировок. Слишком быстрое увеличение пробега, особенно если вы новичок в беге, может вызвать большое напряжение на ногах и привести к травме или ушибам. Также убедитесь, что ваши ботинки хорошо сидят и ваши ноги хорошо защищены. Обувь должна быть заменена каждые 300-500 миль или каждые три-шесть месяцев, чтобы обеспечить достаточную амортизацию.
