Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя лекарства могут помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина, вы также можете вносить изменения в свой рацион и привычки к физическим упражнениям, чтобы снизить уровень ЛПНП. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров или диетического холестерина может увеличить ваши ЛПНП, но некоторые другие продукты, напитки, специи и травы могут помочь повысить уровень холестерина в крови.
Еда есть
Продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как груши, бобовые, овес, ячмень, баклажаны и бамия, полезны, потому что растворимая клетчатка помогает удерживать холестерин и выводить его из организма. Соевые продукты содержат растворимую клетчатку и вещества, называемые изофлавоны, которые помогают снизить уровень холестерина. Авокадо может быть хорошим выбором для людей с высоким уровнем холестерина, потому что они содержат растворимую клетчатку, а также растительный химикат, называемый бета-ситостерол и мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень вредного холестерина. Орехи обеспечивают как мононенасыщенные жиры, так и растительные стеролы, другое соединение, которое помогает удалить холестерин из вашего организма.
Напитки для питья
Употребление всего 2 чашек зеленого чая в день в течение 42 дней может снизить уровень ЛПНП примерно на 8 процентов, согласно исследованию, опубликованному в "Журнале биохимии питания" в марте 2005 года. Питье пяти порций черного чая в течение трех недель может также помочь вам снизить уровень холестерина на 11, 1%, согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Nutrition» в октябре 2003 года. Томатный сок богат ликопином, что может снизить ЛПНП. Если вы делаете свой собственный сок, включите брокколи и капусту вместе с другими фруктами и овощами, так как соки, содержащие эти овощи, могут помочь снизить ваши ЛПНП, согласно исследованию, опубликованному в «Японском журнале клинической патологии» в ноябре 2003 года.
Добавить аромат со специями
Специи делают больше, чем просто привносят вкус в вашу еду - многие из них также полезны для здоровья. Те, которые могут быть полезны для снижения уровня ЛПНП, включают чеснок, куркумин, имбирь, корицу и кориандр. В некоторых случаях эти специи также снижают окисление ЛПНП, снижая вероятность возникновения закупорки артерий и повышая полезные уровни липопротеинов высокой плотности, которые помогают выводить холестерин ЛПНП из вашего тела, согласно исследованию, опубликованному в «Current Кардиологические обзоры »в ноябре 2010 года.
Потенциальные травяные средства правовой защиты
По данным MedlinePlus, белокурый псиллиум может помочь снизить уровень ЛПНП до 10 процентов, если вы принимаете от 10 до 12 граммов в день в течение не менее семи недель. Алоэ также может помочь, потенциально уменьшая ваш ЛПНП до 18 процентов за 12 недель с ежедневной дозой от 10 до 20 миллилитров, отмечает MedlinePlus. Согласно исследованию, опубликованному в «Annals of Internal Medicine» в июне 2009 года, люди, которые не переносят прием статинов, снижающих уровень холестерина, могут добиться значительного снижения ЛПНП с помощью красного дрожжевого риса и изменения образа жизни.
